Değerlendirme ve sonuçların: kilo kaybı için egzersiz bisikleti. Nasıl sabit bir bisiklet üzerinde angaje edilecek?

Eğer bir bisiklet gibi olsun? Birçok olumlu yanıt verir, ancak çoğu durur orada gölgeli caddeleri bol binmek için bir lunaparka gitmek gerekir. Kendi bisikletini olsa bile, balkondan dışarı çekin bahçesinde içine çekme ve sonra ters sırada bu prosedürü yapmak için gerekli olduğu fikri, pek çok zorlaştırır, binmek. Ancak, bisiklet - bu aşırı kilo ile başa çıkmak için harika bir yoldur. Hepimiz farklıdır: Başkaları rahatsız ve hızlı bir ölçülen ritmine transfer hissetmeye başlıyorum olup, bazılarında, koşu ve yüksek güç yükleri tolere edebilir. Ve sadece yürüyüş ve bisiklet herkes için evrensel bir spor. Bu nedenle, çok popüler kilo kaybı için egzersiz bisikleti. Yorumlar ve bugün var sonuçları bazı detaylarıyla ele alacağız, bu yüzden yaptılar.

Neden bisiklet

İşgal evleri zamanlarını dağıtmak ve Uygun olduğunda meşgul olabilir ne açısından çok caziptir. Ancak, bazı yerleştirmek için izin vermez daire, boyutunu göz önüne almalıyız spor malzemeleri, hem de kendi değerini değerlendirmek için. Büyük bir evimiz var Tabii ki, eğer, spor salonunda altında ayrı bir oda seçebilirsiniz, ancak modern daireler nadiren böyle bir fırsat sağlar. Bu nedenle, seçim genellikle çok farklı değildir. Birçok satın almak en iyi olanı endişe: koşu bandı kilo kaybı için veya egzersiz bisikleti. Yorumlar ve sonuçları son kararı vermenize yardımcı olacaktır, ama her durumda, her kişinin bireysel özellikleri hakkında hatırlamak gereklidir. o zamanki vadede bir alternatiftir, çünkü koşu bandı, daha zor vücut tarafından algılanmaktadır. Otobüsle birkaç saat çalıştırmak veya bisiklete binmeyi beş dakika varken sen daha yorgun olduğunda, hatırla Tamamen bisiklet hareketini taklit etmek olacaktır Sabit cihaz, egzersiz yıl ve hava kaprisleri saatine bağlı değildir.

Egzersiz bisikleti nedir

Öncelikle, bu kardiyo. Yani, sen solunum sistemi ve kalp güçlendirmek için izin verir. kilo kaybı için yaygın olarak kullanılan egzersiz bisikleti. Yorumlar ve sonuçlar bile düzenli olarak ders diyet yapmadan iyi bir sonuç verecektir düşündürmektedir. Sen çok hızlı değildir görmek ve bu nedenle sabırlı olmak gerekir. Sadece düzenli ve yeterince uzun yük iyi sonuçlar verir ve iki kilo kaybedebilir bu şekilde bir ay boyunca maksimum olacaktır. Ama birçok diyetler hakkında diyemeyiz tam olarak ne geri gelmez.

Avantajları bisiklet

Hatırlanması gereken ilk şey, sağlık nedenleriyle, en spor ile uğraşmak olamazsa, bu kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti kullanamaz anlamına gelmez olmasıdır. Herhangi fitness eğitmeni sağlayabilir Yorumlar ve sonuçları, ne olursa olsun yaş ve kas boyutunun, hemen her şeyi yapabileceklerini bize göstermek. Eğer çalışan ve tempolu yürüyüş izniniz yoksa favori müzik dinleme veya sağlığa zarar vermeden film izlerken, hala pedal. Varisli damarlar koşu için tam kontrendikasyon vardır ve bir sabit bisiklet dışarı harika bir yoldur. eklemlerin kronik hastalıklarda, herhangi sonbahar az, daha söylemek travmoopasen ciddi komplikasyonlara ve bisiklet, bir koşu bandı ile sonuçlanabilir.

sabit bir bisiklet üzerinde eğitim sizin için uygun herhangi bir zamanda yapılabilir, bu bebeklerin uyurken, şekil geri yükleyebilirsiniz genç anneler için çok uygundur. Bugün, bu modellerin çok sayıda geliştirdi. Zaten oldukça uygun fiyatlarla eğitici iyi bir seçim vardır. Farklı yoğunlukta meşgul edebilir, yerleşik bilgisayar programı değiştirmenize olanak verir. bir durdurma hastalıklarla, sabit bir bisiklet eklem ve omurganın sorunları ile can insanlar üzerinde meşgul olun.

Dezavantajları ve kontrendikasyonlar

Her şeyden önce, aynı pozisyonda bir masada oturmak zorunda kalıyor ofis çalışanları için de düşünmek gerekir. Bu grup berber ve satıcıların, araba sürücüleri içerir. Hergün iş zaten geri, omuz ve boyun kaslarını yüklenir ve bisiklet ek yük oluşturur. Bütün bunlar göz önüne alınmalıdır. Farklı egzersiz ekipmanları arasında bir seçim yaparken, bir egzersiz bisikleti seçerken unutmak ya da sabit bir bisiklet üzerinde sınıflar yasaklı edilebileceği bazı hastalıkların olduğu yaklaşacaktır koşu bandı yok. Kalp, hipertansiyon çeşitli şiddette Bu kusurlar. Bu hastalıklardan muzdarip, ancak bir ev egzersiz başlatmak istiyorsanız - eğitmen ve doktora başvurulmalıdır.

seçme simülatörü

çok ciddiye ele alınmalıdır Çok önemli bir nokta. bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı - - Bile zaten bir seçim yaptık hala nasıl her modeli dikkate almak gerekir. Birçok ağır Düzentekerlerden donatılmış güçlü modellere dikkat ve eğitim için önemli çaba gerektirir. Eğer bir acemi değil ileri sporcu varsa, bunlar sizin için uygun olmadığını unutmayın. Ayrıca, bu tür cihazlar, kas inşa etmek gereklidir yerine yağ yakmak. Büyük fiziksel aktiviteler hızla köşede durup bu yüzden sahip olmak arzusu ve yeni eğitmen kapalı yendi ve unutmayın.

Sistemin direnci dikkat edin. Mekanik - Bu en kolay ve en ucuz seçenektir. Ama düşük aşınma direnci vardır gürültülü inşaat, olduğu gerçeği için hazır olun. Daha modern manyetik sistemdir. Bu yerleşik bilgisayar ve kullanıcı dostu tasarımı orta fiyat aralığı vardır. Eve meslekler kabukları için en uygunudur. Direnç elle ayarlanır. Son olarak, en pahalı modeli - bir elektro manyetik direnç sistemine sahip bir cihaz. Genellikle özel bir bilgisayar işleviyle donatılmış geniş simülatörleri olduğunu.

Özellikler modelleri

ev için Egzersiz bisikletleri hem dikey hem de yatay iniş olabilir. Eğer yatay uzanmış meşgul ve zaman dikey duruş tam olarak geleneksel bir bisiklet gezisi yapıyoruz ki biri uyacaktır ne zaman. ideal olarak bu sporcu 50'den fazla kg ağırlığını aşmamalıdır, testing ağırlığına dikkat edin. Bu 50-80 kg ağırlığındaki ortalama bir kişi için 100 kg'a kadar olan uygun bir mermidir vardır. Bilgisayarın işlevselliği ve tabii üreticileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için önemlidir. Eğer pedallar iplik satın almadan önce deneyin. Son olarak, merminin boyutunu değerlendirmek ve evde onun için bir yer seçmek önemlidir. Her dairede büyük bir bisiklet yerleştirmek için bir köşe bulabilirsiniz. Biz bugün piyasada olduğu izlenimi vardı birkaç modellere daha yakından bakmak gerekir.

Kettler Kondisyon Bisikleti

Bu mükemmel spor tesisleri üreten en popüler üreticilerinden biridir. Ancak, bugün biz sadece egzersiz bisikletleri aralığında ilgileniyor. maksimum konfor ile evinizi donatmak isteyen bir modern insan varsa, o zaman mutlaka en işlevsel egzersiz bisikleti Kettler seçmek isteyecektir. ekipman tüm çizgi dikey iniş ve manyetik yükleme sistemi vardır. Yani, çok uzun sürecek emin olabilirsiniz. Onlar maliyeti yeterince yüksek olduğunu kaydetti, böylece en ekonomik modeli, Döngü M 7627-800 modeli özellikle ilgilidir, yaklaşık 23.000 ruble maliyeti edilmelidir. 110 kg - dikey iniş, maksimum ağırlığı yazın. Sekiz farklı yük seviyesi vardır. Model Boyut - 85 * 59 * 142 cm, yani onun mütevazı boyutlarına rağmen, hala belli bir alan gerektirir. Bu şirket, en yüksek güvenilirlik, işlevsellik ve nispeten küçük boyutu ile karakterizedir ev, bisiklet üreten yıllar vardır. Eğer 180 000 bölgesinde, fiyatı 20 bin başlar bisiklet ve uçlarını gelemez, üreticinin önerilerine dikkat edin. Onların kalitesi önemli ölçüde rakipleri atlayabilir.

Spor malzemeleri şirketi Torneo

Eğer kompakt ve ucuz bir model, bisiklet notu, "Torneo" gerekirse. ileride sporcu memnun etmek tamamen sessiz çalışan bir manyetik yükleme sistemi ile modern bir cihaz. Orada Yükleme sekiz seviyeleri, bu yüzden sorunsuz bu çabaları ayarlayabilirsiniz. Eğer egzersiz sırasında vücudun durumu hakkında daha fazla bilgi almak Yani korkuluklar üzerinde ölçüm darbe gerekiyordu. Bu bisiklet "Tornio" sadece 21 kilogram ağırlığında olarak, yani, gerektiği gibi bir yerden bir yere taşımak oldukça kolay olabilir. büyüklüğü 97 * 53 * 111 cm. Kullanıcı geri besleme dayanarak, cihaz, çok iyi bir kompakt ve hafif, güçlü ve fonksiyoneldir. Bu durumda, önünüzde bir egzersiz bisikleti, fiyatı Kettler şirket ekipman üzerinde önemli ölçüde daha düşüktür. Mükemmel modeli Samba B-212 9900 ruble için satın alınabilir.

Küçük daireler için Çıktı

modern daireler karşılamak için bile bir metrekare tahsis içinde Elbette bir simülatör zor olabilir. Ama bir çözümü var: üreticileri dikkate evde spor yapma alıcıların arzusu alınmış ve mini egzersiz bisikleti ışık var. Size sağlayan çok kullanışlı ve kompakt bir cihazdır , spor meşgul sevdiği sandalyede veya kanepede otururken. Sadece birlikte ve pedal koydu ve aynı anda örgü edilebilir bir film okumak veya izlemek. Bu cihazlar, daireye ağırlıklarının yer kazanmak - 3 ila 5 kg ve yaklaşık 40 * 35 * 40 cm boy, cihaz masanın altına veya balkonda depolama için çok uygundur .. Bu ikiden üçe bin mini bisiklet olmalıdır. Daha büyük olan gibi, hızı sensörleri ile donatılmış olabilir. bilgisayar yanmış eğitim süresi, mesafe ve kalori gösterir. Bu büyük bir ofis için gerçek Bul, başkanı astlarına sağlığı hakkında endişe duyuyor. Servis odasında koymak için yeterlidir ve Boş Zaman işçilerinde biraz antrenman geçirmek mümkün olacaktır.

mümkün mü egzersiz bisikleti kullanan kilo vermek

Yani, model seçilir ve eve parlak spor malzemeleri geldi. Ancak, sizin rakam mükemmel olduğunu yeterli değildir. sabit bir bisiklet üzerinde eğitilmesi - aynı zamanda bir iştir, üreticinin güvencelere rağmen. Bu nedenle, hevesli insanlar her gün idman başlıyor herhangi bir mucizedir, daha sonra yavaş yavaş haftada bir kez geçmek ve daha sonra tamamen evin duvarlarında simülatörün varlığını unutun. Ve sonra birçok bunun sabit bir bisiklet kullanarak kilo vermek mümkün olup olmadığını merak ediyor. Aslında, son derece mümkün, bunun için sadece bazı kurallara uymak gerekir. ilk düzenli sınıflar olduğunu. Bu büyük bir sonuç elde etmek için sürekli eğitim verir. İkinci nokta - sabit bir bisiklet üzerinde bir egzersiz Eğer bir koç olmak içindir bireysel program üzerinde tutulmalıdır. Bu orijinal formu ve fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır.

egzersizleri için hazırlanıyor

Biz sabit bir bisiklet üzerinde nasıl başa hakkında daha fazla konuşacağız. Bu önemlidir, bu nedenle bu noktaya özellikle dikkat edin. sınıfa önce yamaçlar gerçekleştirmek ve mekik yüke kasları hazırlamak için olduğunu, sıcak tutmak için emin olun. Eğitim düşük yoğunluklu program seçimine ile başlamalıdır. Aynı zamanda bir antrenör olmadan, evde yapıyor ve kendi sağlıkları için bu nedenle sorumlu olduğunu unutmamalıyız. bisiklet kılavuzu eğitim sırasında bir zayıflık ve nefes, baş dönmesi ve yüksek tansiyon darlığı varsa, sınıfı durdurmak ve yük seviyesini ayarlamak gerektiğini bildiren bir madde ihtiva eder.

Nasıl kilo vermek yapmak

ev için egzersiz bisikletleri nadiren bina kas yapan profesyonel sporcular satın. tüketicinin çoğu - daha hızlı kilo vermek istiyorsanız adil seks. Mevduat aktif yanan yağ - Belli bir kalp oranıdır. Belli bir yaş kategorisinin darbe parametrelerinin% 60-70 kadardır. Sizin biyolojik ritmin için maksimum sınıfını ayarlamak çok önemlidir. gece - Bir şaka sabah ve baykuş için daha uygun sınıflar için. Ama kesinlikle yatmadan önce uyandıktan sonra hemen eğitim ve az iki saat içinde başlaması tavsiye edilmez. Sen yemeklerden önce ve sonra iki saat boyunca tren olamaz. bisiklet Eğer sadece kendi istek ve serbest zamana dayalı egzersiz zamanını ve süresini seçebilir gerçektir, iyidir.

Standart eğitim programı

Birincisi, sana en uygun hangi programın hakkında karar verin. Ev egzersiz bisikleti, fiziksel aktivite, her gerekli düzeyde sağlamak acemi veya gelişmiş atlet olmadığını olabilir. Sadece başlamış olanlar için, egzersizleri haftada 3-4 kez yapılması tavsiye edilir. Ders süresi 30 dakika, ve frekans adımları geçmemelidir - 50 dak. Eğer spor yapan almadıysanız, yük kademeli olarak yavaş yavaş 30 dakikaya kadar açan yükseltilmelidir. Yaklaşık sekiz hafta vücut verilen yüke adapte ve bunu arttırmak için ihtiyaç duyduğu gerçeğine götürecektir. Artık deneyimli ve dakikada 50-60 adımların bir frekansta velosportsmena 45 dakika haftada 3-5 egzersiz dayanabilecek seviyesine olsun. Bu son derece verimli yazılım, aşırı yağ yakmak ve formda kalmak için uyması mümkündür. Son olarak, program, eğitimli insanlar sınıfları 4-6 haftada tutulur, 60 dakika sürer. Bu adım sayısı - dakikada 80. Dersten sonra, germe yaptığınızdan emin olun.

Yorumlar ve Sonuçlar

Düzgün yükü dağıtmak ve düzenli egzersiz bisikleti kullanmak ise ağırlık mutlaka kademeli olarak azalmaya başlar. Bu süreç daha hızlı gitti için, sağlıklı bir diyet ayrılmamak gerekir pişmiş ve pişmiş kızarmış ve yağlı gıdalar vazgeçmek. Ancak, kontrendikasyonlar kısa listeye rağmen, kuvvetle sabit bir bisiklet üzerinde sınıflar da dahil olmak üzere fiziksel aktiviteler, önerilen altında hastalıklar hala vardır, unutmayın. Yani doktorunuza danışın ve başlangıç sınıfları asgari yük ile, yavaş yavaş artmaya unutma. Ancak, bisikletin kullanımının bir bütün muazzam olduğu gibi aşırı kilo mücadelede, organizmanın kalp kasını ve kurtarma güçlendirmek. Bu nedenle, eğer, herhangi bir sebepten dolayı, yapamam, spor salonu ziyaret küçük sabit bisiklet satın almak. Bir tanıdık ortamda, herhangi bir oranda, sizin için uygun herhangi bir zamanda çalışabilirsiniz.

Günümüzde insanlar çeşitli yorumların çok sayıda karşılamak için. Çok sık bebek spor salonu ve bağlı sağlık koşullarına bunu göze alamaz yaşlı insanları ziyaret etmesine izin vermez genç bir anne. Hepsi ev jimnastik salonu hakkında çok olumlu. Sadece yaşı ne olursa olsun ve hastalığın neredeyse herkes için uygun aynı zamanda kullanışlı, egzersiz bisikleti vardır. Çok iyi onlara bugüne kadar en iyi simülatörü çağırarak, sabit bisiklet ve fitness koçlarının bahsederler.