Boyun kasları gevşetmek için: stres, egzersiz ve uzman tavsiyesi rahatlatmak için nasıl

Eğer uzun bir süre var ise vücut, yakında overstrained maçı başladığında ve boyun kasları gevşer nasıl cehalet çalışmaları, uzun saatler oturan garip bir pozisyondadır. Bu olumsuz etkiler kramplar, omurilik gücün rahatsızlık ve hatta ruhsal bozukluklar yol açar.

Bu makale bahsedeceğiz kasları gevşetmek için nasıl boyun.

bağlayan köprü

doğu öğretilerinde boyun zihin ve beden arasında köprü bir tür belirtilme bulunabilir. Altı duyu dört kafasında çünkü Yani diyorlar. Bu bedensel hareketlerin başının yönünü hesaplar.

Çin tıbbında servikal bölge beyin aktivitesinin ve ellerin hareketten sorumlu olan refleksogenik enerji bandı olduğuna inanıyoruz. başın ağırlığı dört ila sekiz kilogram arasındadır. Onun küçük yedi servikal vertebra, amotriziruyuschihsya kıkırdak tutan. Fakat birçok hareketini kolaylaştıran, dik kafa tutmak ve onu koruyan servikal kasların 32 olarak bulunmaktadır. Bu alanda dört ana arterler, büyük sinirler ve spinal kanalın sekiz vardır. baş, gövde ve alt ekstremitelerin göğüs kan temini yoluyla gerçekleşen, hem de sinir aktivitesi ile düzenlenir.

Aşırı voltaj boyun kasları , kan damarları ve sinir uçları işleyişi bozuldu ve yaka alanı, kaslar kan onlar için daha az gerekli alırlar. Sonuç olarak, baş ağrısı vardır ve omuz kuşağı bazı sertlik var. boyun kasları erken kırışıklıklara yol açan ve nazolabial alnında, yüz şişmesi, siyatik var neden olan omurga bölümü, sinirleri sıkıştırarak arasında gerginlik, diğer organların çalışmasını kesintiye.

trapezius kası ile Stres Giderici

boyun ve omuz kasları gevşer farklı yolları vardır. en basit egzersizler ile başlayalım. dan gerginliği dindirmek için trapezius kası, ilk önce, öne göğüs yazdırmak kulaklarınıza omuzlarınızı kaldırın ve kaslarınızı gevşetin, onları aşağı düşürdüm.

Eğer boyundan gerginlik çıkarmak öğrenmek önce, düzgün bir kafa tutmayı öğrenirler. Kafa baş tacı bağlı bir ipe asılı sanki şekilde kafasının arkasını yukarı çekin. Çene ederken biraz üzerinde aldı. Bu pozisyon baş ve boyun kasları gevşer nasıl başka bir yoludur. Ayrıca, kabadayı veya aksine, başını düşürmek için kötü bir alışkanlık kurtulmuş oluruz. Buna ek olarak, başın doğru pozisyonu optimum nefes katkıda ve güzel bir duruş destekler.

Omuzlarınızı Rahatlayın ve taç yukarı çekin. boyun omurları gergin hissedin. Aynı anda yavaşça ve hafifçe başını açabilirsiniz. Sonra göğsüne başını düşürün. köprücük kemiği kadar çekti çenesini tutmaya çalışın. Yavaşça, bir tarafta ve diğer başınızı açın boynun bir alt kısmını elde etmeye çalışmak, böylece geri yatırın. Üst bir iş parçacığı üzerinde asılı sanki pozisyona geri dönün.

Gün boyunca boyun ve başın pozisyonunu geri çağırır ve egzersizi tekrarlayın ve başınızı dik tutmaya çalışır.

genel sağlık güçlendirilmesi, böylece yavaş yavaş, yeni bir alışkanlık öğrenecektir. Bu egzersiz sadece kim basitçe yorgun boyun insanlara yardımcı olmayacaktır. Bununla beraber osteokondrozis ile boyun kasları gevşetmek öğreneceksiniz. Bir bütün olarak Cimnastik bu katkı sağlamaktadır. Sadece tüm egzersizleri çok dikkatli yapılmalıdır.

Egzersiz, sırt ağrı dindirmek

dinlenmek nasıl öğrenerek geri kaslarını ve boyun egzersiz bazen bu alanlarda ağrı kurtulacaksınız. Ama, spor salonu başlıyor, önce rahatsızlık kaldırmalısınız. Aksi takdirde egzersizler sonunda bile ağrının şiddetlenmesine neden olabilen. Yatağın kenarına oturup, yüzeyi eğmek değildir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. sırt kaslarının en uygun olacağı bir pozisyon bulun ve bir süre bu pozisyonda kalın. kalkmak, sizin alt sırt zorlanma çalış.

Egzersiz, boyundan ağrıyı dindirmek

boyun ağrısı kurtulmak için aşağıdaki özel egzersizler yapın:

1. durana kadar yavaşça öne doğru başını eğmek ve sonra geri eğilir.
2. Yavaşça mümkün olduğunca ters yönde ardından birine başınızı açın ve.
3. Ben omuzlara doğru başım dönüş yay.
4. alnında ellerini Dinlenme ve direnen bir kaç saniye böyle bir durumu tespit başını eğik; Daha sonra, kafasına ellerini koyarak ve baş altüst direncini aşarak.
5. ellerde iki kilogram halter kadar sürebilir tutun aşağı yavaşça kaldırdı ve omuzlarını düşürdü ederken, alçaltılmış kol.

nefesle Egzersizler

Ağızda havayı kazanıyor ve nefesini tutan, kafası eğik. Sonra yükseltmek ve omuzu oluşturmaktadır birkaç kez indirin. başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin. Egzersiz iki kez tekrarlanır.

hafifçe bükülmüş ve nefes ileri uzatılmış yumruk haline getirilmiş ve eller, dizler yapmak dairesel bir hareket elleriyle. Nefes verirken yanlarına doğru bastırarak, dirsekleri kollarınızı bükün. Egzersiz üç kez yapar.

bir enine ayaklı duruş otur. Eller başının arkasındaki kilit katlanmış. Kafa teneffüs ve asansör nefes indirilmiş. yamaçlar on defa tekrarlanır.

görevinden değiştirmeden başın yamaçları olun. Nefes alırken - tilt, nefes verirken - başlangıç konumu. bir ve diğer tarafta on kez yamaçlarda tekrarlayın.

gevşeme

son derece etkili gevşeme oturumlardır. onları her gün yapın ve yakında boyun kasları gevşetmek için ne kadar kolay öğreneceksiniz. Boyun için değil, aynı zamanda vücudun diğer bölümleri için sadece stres, rahatlatmak için etkili yoludur.

rahat giysiler içinde oturumu rahat ve keyifli müzik, elbise almak ve Sırt üstü yatmak için.

Rahatlamak için eklemek iyidir nefes egzersizleri. özgürce ve sessizce nefes, ama biraz soluk verme sonrasında nefesinizi tutun deneyin. Aşırıya kaçmayın. Egzersiz çok önemli olduğunda nefes özgür ve rahatlamak devam edebilmesi.

masaj

Masaj terapistleri boyun kasları gevşetmek için nasıl farkındayız. Ama acıyor olanlar kolayca kendiniz için bir masaj yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için, öncelikle kalk ve geri düzeltmek arkasında ve yukarıdan aşağıya okşamaya hareketleri yapmaktan boynuna bir el koymak zorundadır. Yavaş yavaş, biraz yoğunluk ve çaba ekleyebilir. Boyun krampları varsa, ağrı hissedilecek. Çok fazla baskı yapamaz.

Sonra masaj hareketleri durmadan, önkol alana elini aktarın. Trapezius kasları boyun üzerinde sadece bir yerde ağrı endişe olsa bile her halükarda yakalamanız gerekir. Normalde, kas gerginliği tüm uzunluğudur. Bir masaj sırasında ağrı ve önkol hissedecek Yani şaşırmayın.

Bu bölgeden sonra baş ve boyun eklem sitesinde, başın arkasına gitmek gerekir. Modern yaşamda, birçok kişi biraz hareketli olduğundan, o zaman oldukça nadir bu bölümünde kramp. Bu alan sertlik ve gerginlik kendilerini bulmak için sık sık sürpriz.

Kafanın arkasına gitmek sonra tekrar Bundan sonra, ense gidin ve buna dikkat ve. başın tabanı içinde bir girinti bulup masaj. Sonunda bir kafa derisini masaj.

Masaj, çimdikleme okşayarak okşama ve hareketleri titreşimli gerçekleştirin. Eğer boyun derin kasları gevşetmek için nasıl arıyorsanız, bu size yardımcı olacaktır yoludur.

önleme

Egzersiz yanı sıra, boyun kasları gevşer nasıl yardımcı diğer yöntemler hakkında unutma. Biz onları tarif.

1. bunlar basına eğitimle, değil kilo ve duruş izlemek için, önemli ölçüde sırt üstü yükü azaltmak ve kasları güçlendirir. Bir dik konumda başını tutmak daha kolay olacak ve öne doğru eğilin ona vermeyin.
2. Ne zaman masaya yakın virajda sedanter çalışır. Kendine rahat bir yer donatın vücudun konumunu değiştirmek için bir ara her saat alır.
3. o değişmez bir konuma göre arttı edilmez, böylece boyun kasları dinlensin.
4. Hatta çalışmaları sırasında boyun için basit egzersizler yapmak.
5. Bir ahize ile omuz kulağını tuşuna basmayın.
6. Çok fazla başını geriye atarak, fırça etmeyin.
7. çünkü dengesiz yatak veya yastık hasta olabilir boyun çok büyük ya çünkü garip duruşlar gecenin olduğunu. Bu sağlam bir yatak ve küçük bir yastık seçebilirsiniz uyku en iyisidir.

Sonuç

amacıyla, kendinizi stres tutmak için değil parkında akşam yürüyüşü de çıkarın. Sıcak bir duş ve bal ile dinlendirici bir içecek bitkisel çay alın. Sonra rüya harika ortaya çıktı. İyi bir boyun dinlenme.