Boyun için Cimnastik - kurtarma için emin bir yol

insanların büyük sayıda hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun bugünün dünyasında, omurga ile ilgili sorunlar her yaştan daha fazla hasta, sürekli şikayet boyun ağrısı. ağrıyı ortadan kaldırmak ve insanlığın durumunu artırabilir İyi sonuçlar, boyun egzersizleri içerir. böylesine ciddi bir konuda inisiyatif onarılmaz sonuçlara yol açabilir çünkü bu tür egzersizler, sadece doktorunuzla uygun danıştıktan sonra yapılmalıdır.

Boyun için Cimnastik belli egzersizleri performansında en üst düzeyde hassaslık gerektirir. Önemli ve onların dizisi aynı zamanda. Kesip çalışma yapılması mümkün değildir. Boyun için Cimnastik karmaşık 6-8 kez performans Günde en iyi sonucu verir.

egzersizin en gelişmiş ve verimli sistemlerinden biri olan terapötik egzersizler McKenzie yönteminin boyun için. Bu klinik çalışmalarda, bilimsel araştırma ve hastaların uygulama binlerce yıldır dayanmaktadır. Bu kompleksin başında vücudun hareketlerini gerçekleştirmek için alışılmadık neden ağrı verici hisler oluşabilir. tüm faaliyetlerin sürdürülmesi ile birkaç gün sonra acı olacaktır.

Boyun için bu egzersizleri 10 kat yapılmalıdır 7 seriden oluşmaktadır:

(Egzersiz çaba gerektiriyorsa) 1. geri başını Kurşun. bir sandalyede oturan ve ileriye dönük, tamamen rahatlamak. kafa hafifçe öne eğik olmalıdır. durana kadar yavaşça ama sıkıca geri başını tahsis. Çenenizi çekmeye hedefleyin. Birkaç saniye kafasının bu pozisyonu Fix, daha sonra dinlenmek.

2. uzatma boyun oturan. oturan bir sandalye, Çeneni kaldırıp tavana bakmaya çalışıyorum, geri başını geriye atmaya çalışın. Bu pozisyonda, sol tarafta daha sonra sağa başını çevirip biraz daha zamana ihtiyacım var.

3. yatarak konumda kafa Kurşun. Düzlük ve yeterince sert yüzeyler yatak içinde oksipital karşı, geri kalan yüzü yukarı bakacak şekilde ve aynı zamanda boyun çene çekin.

pozisyonda boyun 4. Uzatma yatarak. baş ve boyun ve omuz üst kısmı, sınır ötesine hareket, böylece yatakta yatarken yüzü yukarı gelecek ve yavaşça kafa kol destekleyen yatağın kenarına taşıyın. Yavaşça elini tutarak zemin yönünde başını düşürün. Yavaşça elini kaldırıp arkaya doğru tam baş ve boyun zaprokinte. Birkaç kez biraz taraftan diğer tarafa başınızı açın. Elleri yardımıyla, orijinal konumuna geri getirin.

5. tarafına boyun eğimleri. bir sandalyede oturan, farklı yönlere başınızı eğin.

6. boyun dönmesi. Bir sandalyede oturun ve mümkün olduğunca geri başını çekin. Bu pozisyondan, mümkün olduğunca yan yana gelen başını döndürecek.

7. Bükme oturma pozisyonunda boynu. bir sandalyede oturan ve ileriye ve dinlenmek bakıyordu. Çenen göğsüne kadar yakındı ki kafasını indirin. kafasının arkasında ellerini toka. dirsekler aşağıya yönlendirilir, böylece Kolları indirin.

Boyun için bu egzersizleri osteokondrozis kaynaklanan servikal kronik ağrı kurtulmak için yardımcı olacaktır. Eğer 2. egzersizleri №1 yapmaya çalışacağım gerek bile akut ağrı içinde Onlar akut ağrıyı hafifletmeye yardımcı ve rahatlama hissettirecek. En kısa sürede keskin bir ağrı geçecek, sen egzersizleri dizi başlayabilirsiniz.

Bu tatbikatlar için karmaşık yürütülmesi sırasında "yüz ve boyun için egzersiz" olarak sınıflandırılabilir kas çalışma boyun değil, aynı zamanda yüz olmakla kalmamakta, deri altı dokusu aktive eder. jimnastik etkisi altında geliştirilmiş sirkülasyon ten ve cilt tonunu geliştirmeye yardımcı olur. Bu durumda, cilt esnek ve gergin hale gelir.