Beyin damarlarında için nefes egzersizleri

Beyin düzgün çalışması için için, oksijene ihtiyaç duyar. Onun hücrelerin çünkü enerjilerini olsun. beyne bunun yetersiz alımı ile ilişkili sorunların çoğu. Genellikle bu kan damarlarının bozulmasına kaynaklanmaktadır. Böyle ateroskleroz, distoni veya beyne kan kaynağının diğer nedeni bozulma gibi pek çok hastalık. Bu mücadele için en iyi yollarından biri olduğunu nefes egzersizleri. Için beyin damarları bu işlerini geliştikçe, çok faydalıdır. Bu oksijen ile beyin besler ve kan dolaşımını aktive eder.

Neden iş damarları bozulur

beyne oksijen normal tedarik birçok faktöre bağlıdır. Tabii ki, büyük önem insanlar nefes havadır. Ama inhale oksijen bile büyük miktarda beyne her zaman değil. Bunun nedeni kan damarlarının, bunların kramplar, alt tonu lümeninin daralması olur. Böyle bir durumun nedeni sağlıksız beslenme, stres, kötü alışkanlıkları, egzersiz eksikliği, bazı hastalıklar olabilir. servikal omurga çeşitli hastalıklar da beyin kan akışını bozabilir.

Birçok hastalıklar Ve genellikle egzersizleri kontrendike. Bu durumlarda, bir nefes beyin damarları ve boyun egzersizleri. Beyin kan akımını artırmak ve kan damarlarını genişletmek yardımcı olur. ateroskleroz, yüksek basınç, vasküler ve nöro distonide böyle egzersizleri Assist.

Doğru nefes nasıl

yaşamın temeli - O nefesi. Ama gerek düzgün nefes olduğunu, birkaç kişi düşünüyorum. Ve birçok sağlık sorunları bununla ilişkili. Çoğu insan yüzeysel nefes. Bu nedenle, kötü kan akciğerler içinde oksijenle zenginleştirilmiş karbon dioksittir. Bu kan dolaşımı yavaşlamaya yol açmaktadır. Fakat beyin yeterli oksijen almaz. Eksik, sığ nefes ömrünü kısaltır ve çeşitli hastalıkların riskini artırır.

Bu nedenle akciğerlerde tüm hacmini kullanma solunum sürecinde çok önemlidir. Bu beyin damarlarının çalışmasını etkiler. omuzları - Uygun nefes daha sonra göğüs sonra, yükselir, karın ile başlar. soluk verme ile akciğerlerin bütün havayı izin çalışmalısınız.

nefes fizyolojisi

Beyin damarlarının Inspiratuar azaltılmış kan temini, korteksin uyarılma gerçekleşir. Ve nefes kan hacmini artırır ve sakinleştirici etkisi vardır. Kan, burundan gerçekleşir, özellikle solunum hızında artış ile devreye girer. Doktorlar bu tür sık soğuk algınlığı veya lenf bezleri olarak çocuklarda burun nefes ihlali, onların zihinsel gelişimini yavaşlattığını kanıtlamıştır. Düzgün nefes adam, pek çok hastalığa karşı kendini korur. Bu nedenle, beyin damarlarında için nefes egzersizleri çok yararlıdır.

performans ve sesi kan damarlarını artırmak için, genişletilmiş bir nefes, ihtiyaç nefes bilenden ve kısa nefes. Sakin ol ve ondan sonra bir duraklama ile derin bir nefes yavaş vzoh, tam tersine, yardımcı olabilir kısa rahatla.

Nefes egzersizleri kullanımı

Hatta eski zamanlarda, birçok iyileştirici teknikleri nefes egzersizleri ile ilişkiliydi. Ama sadece son zamanlarda resmen yararlılığını kanıtlanmıştır. Aynı nefes için geçerli olduğu gibi serebrovasküler egzersizleri:

• bunların duvarları güçlendirir;
• kan damarlarını genişletir;
• Beynin oksijen kaynağı artırır;
• Arteriyel kan basıncını düşürür;
• Kan pıhtıları önler;
• verimini artırır;
• Bu hafıza ve dikkat artırır;
• Bu rahatlatır ve stres ile baş yardımcı olur;
• Bu yaşlanmayı yavaşlatmak yardımcı olur;
• Bu felç karşı korur.

Nefes egzersizleri ilkeleri

birçok teknik tür jimnastik vardır. Birçoğu örneği, yoga veya Çin tıbbı, antik öğretileri geldi. Diğerleri modern araştırmacı tarafından oluşturulmuştur. beyne giden oksijeni artırmak ve kan damarlarını güçlendirme - Ama hepsi aynı görevi gerçekleştirmek. egzersizleri çok temel prensibi - bu derin nefes, keskin burun, nefes zorunlu bir gecikme olabilir ve ağız yoluyla nefes.

Buna ek olarak, ikinci parmak kapanış, bir burun nefes mümkündür. Çalışmalar sağ burun deliği nefes kalbin işleyişini normalleştirir, kan basıncını düşürür rahatlatır, baş ağrıları giderir olduğunu kanıtlamıştır. Sol burun deliğinden nefes ise vücudun endokrin bezlerini harekete geçirir, damar tonusu artar, tonda edilir. karın kaslarının ile bile genellikle derin yavaş nefes spazm giderir ve kan basıncını düşürür.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları

tüm yararlı egzersizleri Nefes. Ama hiç inme ve kalp ciddi bir şekilde ihlal hemen sonra bir doktora danışmadan arzu değildir. Ve diğer hastalıklar egzersizleri kendiniz evde yapılabilir zaman. serebral damar sertliği, hipertansiyon sırasında özellikle yararlıdır nefes egzersizleri. Bu serebral dolaşımı normale dönecek ve felç sonrası hızlı iyileşir, sağlık hipotansiyon, düşük tansiyon geliştirmeye yardımcı olur.

Hangi egzersizler yapılabilir

Faydalı nefes alma egzersizleri herhangi bir sistem üzerinde gerçekleştirilen beyin damarları, güçlendirmektir. Derin Buteyko nefes, Qigong, Çince jimnastik, yoga, Strelnikova tekniği kullanabilirsiniz. Ama bazı yararlı egzersizler olacaktır. Onlar günlük sabah egzersizleri içerir veya bir baş ağrısı, sesi yükseltmek ve daha iyi hissetmek için ne zaman, örneğin, günde birkaç kez çalıştırabilir. Bu amaçla, epeyce egzersizleri.

• Genizden 5 saniye nefesini tutması, derin nefes. dudaklarını kapalı olan, ağzınızdan yavaşça nefes verin. Ama soluma ama duraklar ile derhal yapılmalıdır. Biraz soluması - Bir saniye nefesinizi tutun. Bir nefes bu soluk alıp vermenin en az 10 yapmak. Tekrarlayın 5-6 kez gerekir. Bu egzersiz kan damarlarını güçlendirir ve onların sesini arttırır.
• ayakta pozisyonda gerçekleştirilen basit bir egzersiz daha fazla. Biz Burnunuzdan yavaş ve derin nefes gerekir. tiptoes aynı zamanda çok katlı anda. Yavaş soluk verme ile, arka düşürmek ve rahatla. ağzından Nefes.
• Keskin hatta hafifçe geri kemerli, nefes ve el ele çözülür. 3-5 saniye bu pozisyonda kalın. ekshalasyona ile tekrar başlangıç pozisyonuna gelir.
• 5-7 dakika Şema altında nefes için yararlıdır: bir burun deliğinden bir nefes nefes tutma, diğer burun deliğinden, nefes. Bu kan dolaşımını aktive yardımcı ve önleyecektir multipl skleroz damarları beynin.

Jimnastik Strelnikova yöntemi

Bu teknik şimdi en ünlüdür. Onun nefes alma egzersizleri, çeşitli hastalıklarda kullanılmaktadır. Bir özellik diyafram katılımı ile kısa keskin nefesler olduğunu. Beyin damarlarında için bu çok yararlı, bu tür tatbikatlar nedeniyle. Bu teşvik:

• akciğerlerinin ventilasyonunu iyileştirilmesi;
• venöz kan daha iyi çıkış;
• vasküler düz kas sistemindeki iyileştirilmesi;
• Serebral korteks inhibisyonu ve uyarma normalize;
• beyin hücreleri oksijen zenginleştirilmesi;
• ruh ve sağlığı iyileştirmek.

En iyi egzersizleri Strelnikova jimnastiği

Dr Strelnikova tarafından oluşturulan çeşitli egzersizler vardır. Ama serebral vasküler pek azı normalleşmesi için kullanılabilir.

• Dizlerinin üzerine ellerini yalın, bir sandalyeye oturun biraz eğmek ve rahatlayın. 10 saniye dinlenmek, 2-4 kısa keskin nefesler olun. Bu hızla 10-15 dakika nefes.
• İkinci aşamada koklama gibi 8 kısa nefes ile yapılmalıdır. 10 saniyelik bir mola ile tür yaklaşımlar 12 yapmak.
• belinde, yumruklarını bastırdı. keskin düşük eller aşağı Nefes alırken, nefesini - başlangıç pozisyon almak.

Beyin damarlarında için Çin jimnastiği

Eski Doğu şifa sistemi nefes rolüne dayanmaktadır. Çinli bilgeler sadece doğa ile uyum içinde olmak, insanların sağlıklı olabilir inanıyordu. Bu nedenle, nefes sakin, derin olmalıdır. Bu ilkelere dayanarak, beyin kan damarları için jimnastik bunları düzgün çalışması ve birçok hastalığı önlemek yardımcı olur. Birkaç basit egzersizler kullanılabilir.

• yumruk haline getirilmiş, birbirine - Sen ayrı, bir sandalyeye bacaklarını oturup dizlerinin ve ellerinin dirseklerini koymak gerekir. Kafa elleriyle indirilmesi ve rahatlayın. karın kasları kullanarak, bu yavaşça ve derinden gerektiğinde nefes alın. göğüs yükselen değildir.
• Egzersiz sırt üstü dizleri bükük bacakları yalan gerçekleştirilir. göğüs - Bir el, karnına diğer yatıyordu. Inspiratuar göğsünü sopa ve göbek çizmek gerekiyor. tam tersine - nefes verirken. Tüm hareketler yavaş ve düzgün olmalıdır.
• Ayakta pozisyonda karnına iki elini koymak. Eğer burundan nefes zaman ışıkla dolu ve karnına dışarı sıkışmış gibi. elleriyle karnına bastırarak pursed surat asmak dudakları ihtiyaç Exhale.
• Yavaşça nefes ve ellerini uzatmak. Nefes verirken sol tarafına bir el basarak sola bükün. Daha sonra diğer yönde aynı tekrarlayın.

Nasıl başa

Nefes egzersizleri günde birkaç kez yapılabilir. istihdam için tek koşul dinlenmek ve kurtulmak yeteneğidir. Ne de olsa veya yemeklerden hemen önce başa istenmeyen bir durumdur. Eğer sırasında nefes egzersizleri vardır , beyin damarlarının daralma bunu doktorunuzla danışmak gereklidir önce. Tüm egzersizler yormadan, yavaşça ve sessizce gerçekleştirilir. Aksi kararlaştırılmadıkça, yürütmesi üst vücut doğruldu gerekirken.