Yarışmadan önce kilo Sgonki: diyet ve öneriler. sgonki ağırlığı uygun

Her üç parametre doğrudan bağlantılıdır ile sporcunun fiziksel gelişim, vücudunun ağırlığının yanı sıra büyüme ve göğüs çevresi ile karakterize edilebilir. bir kaç farklı yöntem ve dizin aritmetik hesaplama çoğu kez kullanılan bir yöntemi kullanarak, ağırlık değerlendirmek.

endeksler hakkında Biraz

Genel ağırlık ve büyüme endeksi santimetre büyüme ve daha az 165 santimetre olanlar için 100 rakam arasındaki farka eşittir. , yüksekliği 165 ila 175 cm aralığındadır sporcular, çıkarılarak birimleri 105 ve daha yüksek yine en - 110.

Ancak bu yöntem çok güvenilir değildir. Başka bir seçenek - santimetre cinsinden yüksekliği hastanın kilosunun bölmek. Aşırı zayıflık veya obezite - Ortaya çıkan endeks, 300 ila 500 gram aralığında, bu sınırların ötesine geçen normal kilolu tanıklık edin.

Ayrıca, sayılır ve Beneharda formül santimetre x 240 büyüme ve göğüs çevresinin ürün bölünmesi.

tanıştınız mı?

Normal bir ağırlık ve boyut ayarlama yağ derecesi olarak ifade belirlenebilir. Normal gerçek ağırlık oranına eşittir. Bu gösterge bir (1.1'den daha az) eşit olduğunda - Yukarıdaki normal aralıkta olması yağ, - kendi tabaka büyük olarak kabul edilir. indeks birden az ise, çok ince.

Hesaplamanın tüm yöntemler bu yüzden düzgün ağırlık ve genel fiziksel gelişim bunlardan sadece birkaç kullanarak, hem de yaş için bir düzeltme yapma ve tüm göstergelerin değişim dinamiklerini analiz mümkündür değerlendirmek için, onların eksikliklerini ve hatalarını var.

Bilindiği gibi, yarışmalarda sporcuların ağırlık kategorilerine göre katılmaktadır. birine ait olan veya bunların diğer ilgili tablolar antropometrik göstergeler ve fiziksel gelişimin özet verileri göre belirlenir.

Özel dikkat özgü vücut ağırlığının kavramına ödenmesi gerekmektedir. Bu nedir? Normal koşullar altında, bir kişinin (sporcusu) tartılarak belirlenmiştir, ve bundan sonra - sulu bir ortamda özel bir nefes tutma Bu ölçek için tasarlanmış en. Daha sonra, oran özel bir formül kullanılarak hesaplanır.

Normal ve özgül ağırlığı karşılaştırılması, (kas sudan daha ağır olmasına göre), kas kütlesinde bir artış ya da yağ belirler.

kilo sporcular kaybetmek nasıl

Bir sporcu eğitim ilk iki ya da üç hafta boyunca bir yarışma, hazırlıklarında genellikle 1 ila 2 kilogram gelen kilo kaybeder. vücut aşırı sıvı bırakır ve bir anayasanın özelliklerine bağlıdır artı hangi yağ rezervlerini, çok bol arz ve düşük güç tüketimini kullanmaya başlamadan nedeni olur.

Sistematik eğitim bağlamında bir ağırlık istikrar olduğunu ve optimum değerleri alabilir rakamlar. kilo kas dokusu nedeniyle olarak insanda yağ mağazaların genç yaşta, çok, yarışmadan önce öylesine sgonki ağırlığı tavsiye edilmez değildir.

Her egzersiz, spor olayı veya diğer ciddi fiziksel aktivite daha güçlü, daha güç tüketimi ağırlığını azaltır. Bu kayıplar, hâlâ, sinir sistemi, yüksek uyarılabilirliğinin farklı olanlar, hem de sıcak ve nemli bir ortamda artmaktadır. Hemen hemen her zaman, sporcular bir fırlatma öncesi durumda kilo kaybı tabidir.

onlar en kaybettiğinde

(Örneğin, Ultra-uzun mesafeli, kayak üzerinde çalışan veya karayolu üzerinde geçişlerine kadar) uzun süreli fiziksel efor sırasında ağırlık kaybı, özellikle yüksektir. Örneğin: bir maraton sonunda ortalama ağırlık kaybı 1.1 ila 4 kg (ortalama 2.6 kg) arasında değişir.

Yoğun eğitim tamamen kaybolmuş geri izin vermez - Sabah ağırlığında, atlet kendini 0,5-1,2 kg tiner bulur. Genellikle eğitim haftalık çevrim süresinin sonunda geri kalanının ilk günü içinde Normalize taban ağırlıklı.

sporculara yakın 30 yıl yaşındayken kilo almaya bir eğilim olduğunu. eğitimli organizma için standartlar fizyolojik dalgalanmalar normal olarak 500 g beş kilogram aralığında yer. Bu yetişkinler için de geçerlidir.

Ürün ve kalori Hakkında

yarışmadan önce sgonke ağırlığında Yemekler - yerleşimin sayısında belirleyici faktörlerden biri. Bu obezite için doktorlar tarafından tavsiye diyet ile ilgisi yoktur. Ana fark - hayvan proteinleri ve şekerlerin büyük miktarlarda kullanımı. Ve ne değildir? Diyet kısıtlamaları esas yağ, sıvı alımını ve polisakkaritleri ilgilidir.

Kalori işlem, karbonhidrat (makarna, tahıllar, patates) ile ses yemiş ve sigara garnitür azalan başlatmak için diyet kısıtlamaları ile, yavaş yavaş bir kilogram vücut ağırlığı başına azaltılmalıdır. yağsız et, balık ve peynir, çiğ sebze ve meyve diyet artan bir ilgi vardır, ekmek kullanımını sınırlar.

Bu anlamda özellikle değerli bir ürün - Büyük C vitamini miktarları ve pektinin bir ağırlık içeren portakal. Aynı amaçla Haşlanmış sebze, özellikle pancar ve havuç yenilmesi tavsiye edilir. potasyum ve lif açısından zengin Resim daha az yararlı elma,. Bağırsaklar normal işleyişi için kesinlikle kuru erik ve yoğurt yiyin.

Diyet diyet anlaşmazlık

Oyuncular (buji veya su, hem de kadın Cimnastikçiler) ağırlık sgonki diyet hayvansal protein miktarını azaltmak için talimat verir. Haftada (mâkul) güç atlet takdirine izin kez sabit kısıtlamaların duygusal stres ortadan kaldırmak için.

sporcular için pratikte farklı tuzsuz, yağ, protein ve yağ diyetleri sık kullanılmaz. Onları takiben eğitime kontrendikedir su-tuz metabolizması, ihlalleri doludur.

önemli bir rekabet için hazırlanması ve diyet süresini saygı olarak, sporcu bir doktor tarafından görülmeli ve profesyonel eğitmen gözetiminde. Seçilen diyetin doğruluğu üzerinde sübjektif duyguları tarafından değerlendirilecektir olabilir - oldukça refahını, eğitim sonunda hafif yorgunluk varlığını ve sabahın pratikte tam restorasyon.

Eğer bir yarışmadan önce aşırı sgonki ağırlığını istiyorsanız, önce başlamak için 7-10 gün boyunca yiyecek kısıtlamak başlar. Onun ciddi düşüş maruz kalmaz Kalori sadece karbonhidrat yan yemekler ve sıvı alımının oranını azaltarak ses seviyesini azaltır.

nasıl şehvet başa: yarışmadan önce ağırlık sgonki

Ağırlığı sgonki sporcu sürecinde içme rejimi sınırlandırılması susamış. Bu nedeniyle refleks doğası, mide, bağırsak ve ağız boşluğunun mukoza durumu şartına vücut reaksiyonları meydana gerçek organizma ve sahte duyu dehidrasyonu kaynaklanan gerçek susuzluk arasındaki fark bilinmelidir. diş problemleri, karaciğer ve midenin kronik hastalıklar olabilir yanlış susuzluk neden olur. Alkol, baharat ve baharatlı gıdalar kullanımından sonra da mümkündür.

Bu duygular bol sıvı alımını çıkarılamaz, şeker, nane veya mentol tablet çözünmesi için bir miktar su veya hafif asidik olan ağız durulama için faydalı olacaktır. susuzluk ise - gerçek, gerçek dehidratasyon yoktur. Kan hacmi kuru gıda yutmak zordur, azalır, ses boğuk hale gelir. Bir kişi aşırı zayıflık ve kayıtsızlık yaşar.

Arıtılmış su bir devlet alınabilmesidir. tek seferde onu çok sayıda içki Ama eğer, vaka şişlik ve su zehirlenmesinden bitti. vücut sıvısı kaybı yeterince şiddetli olduğunda, maden suyu yaklaşık yarım litre açığını geri yüklemeniz gerekir ve daha sonra yarım saat - Sıcak tatlı bir bardak çay.

Başka bir yarım sonra bir saat, tercihen taze otlar ve sofra tuzu (10 gram) ihtiva eden, yiyecek alımı geçebilir. kvası, domates suyu, yeşil çay - mide suyu salgılanmasını artırır tüm bu sıvı, daha susuzluk daha iyi doyurur. Gösteriler arasında, hatta su (ve diğer içecekler) bol içmeli bir sporcu için güçlü bir istek - kaçınılmaz yorgunluk yol açacaktır.

powerlifting yarışmalar ve jimnastik önce ağırlığını Sgonki - fark nedir

Ama sgonki - sadece diyet kısıtlamaları olduğunu. medikal tedaviye kadar ve psikolojik etkisi araçları - Bu aynı zamanda belirli eğitim yöntemleri ve rasyonel bir diyet ve sıvı kısıtlama inşa aynı özel şekilde ve termal tedaviler içeren bir komplekstir. Böyle bir tedbir yalnız atlet değil, o dispanseri tıbbi muayene verilere dayanarak antrenörler ve spor yönetimi ile karar alamayacağını karar vermek.

Aynı zamanda sağlık, yaş, zihinsel durum ve fitness düzeyinin seviyesi ve devlete yakın ilgi. iyi durumda, 1-2 kg kaybetmek kolaydır olan Atlet, bitti, ve gıda hacminde bir azalma ve antrenman yoğunluğu ve özel giysiler kullanımını artırmak olduğunu. Sıcak spor üniforma - sgonki ağırlığı Suit üstüne bir yünlü tayt olduğunu.

tekrarlar bir sayıda (16) için hafif bir ağırlığa sahip testleri başvurabilir bu işlemi arttırın. Gerekli fazla 3 kg kadar yuvarlak olursa, hafta ya da ağırlık bir raf ya da kilogram üzerine düşer ve bundan sonra banyoya ziyareti, başlamadan önce 10 gün aşağıdaki olay başlayın. sporcunun görev - elektrik miktarını azaltarak, bu seviyenin üzerinde tutmaya ve bir buçuk kilo için ek bir biri için sıfırlamak için. Bu kademeli bir geçiş dalgıç, jimnastikçiler ve güreşçiler gösterilen. boksu yarışmalardan önce ağırlık sgonki ne zaman O dahil olduğunu.

kimin yarışmalar gündüzleri gerçekleşecek bir halterci mesele buysa, hareket etmek gereklidir ve jumper-sporcular olarak, ilkeler, biraz farklıdır. sporcuların bu kategoriler için ana kural - hızlı yarışmalardan önce ağırlığını sgonki.

başlamadan önce

Herhangi bir nedenle buhar banyosu ve diğer termal işlemler imkansız ise belirleyici gün parti önceki gün gıda şiddetli sınırlaması olan bir diyete davet edilir. Ne değildir ve ne olabilir? Sadece birkaç yumurta izin şu anda peynir en fazla 200 gram, et 100-150 gram ve çay bir çift gözlük yiyin. şeker toplam miktarı, büyük olmayan 100 gramdan ve gün boyunca tüm gıda tutar olmalıdır - daha fazla bir buçuk kilo daha.

Gerekirse, 500 ya da 600 gram, sıfırlama olacak kaynatıldı sabun çözeltisi veya Epsom tuzu lavman. Ama dehidrasyon belirtileri uyulmaması sadece bunu.

Eğer rekabet arifesinde kaybedebilir kilogram ağırlık, buhar rekabet gününde bunu izin verilir ziyaret edin. biz önemli bir ağırlığa (3-5 kg) bahsediyorsak, madde dikkatli gerekli ve çok dikkatli bir şekilde yaklaşır. Böyle bir miktar süreleri sınırlı sayıda sürücü olabilir, sırasıyla, sporcular tüm gelecek sezon için olayların tam zamanlamasını bilmelidir. mola az bir ve bir buçuk ya da iki ay ise, sgonki ağırlığı yeniden yarışmadan önce tavsiye edilmez.

sıcak elbise

Yarışma sağlıklı, yüksek dayanıklılık ve sporcunun ruhunun istikrarı ima önce doğru ağırlığını Sgonki. onun aşırı büyük, daha erken hazırlamaya başlamalıdır. olaydan önce iki veya üç ay için, o sıcak sgonki ağırlığı, kap ve yünlü tayt için özel bir kostüm giymiş, eğitmek gerekir. Eğitim hemen sonra, koşu ip atlama, vb. N., ayrıca terlemeyi arttırmak için olmalıdır. Egzersiz sonrasında mümkün olduğunca sıcak paketlemek olmalı ve dinlenmeye uzanın.

Bu prosedür, ilk bir ya da iki ay boyunca birkaç kez, haftada 10 dakikalık aralıklarla yapılabilir. Etkinlik saat terleme önceki son adım olarak bir saat ya da 20 dakikalık bir çeyreğine arttırılmalıdır. Aynı zamanda artar ve buhar odasına haftalık ziyaret süresi de.

Bireysel gıda rejimi içinde başlamasından önce Birkaç hafta bir karbonhidrat yan yemekler, çorbalar et suyu küçük parçalara ayrıldı çorba değiştirerek hacmi azalır bir menü atlet dışında tutulmuştur, sıvı alımı ayrıca reçete üzerinde vitamin ilave bir miktar tanıtmak, sınırlıdır. Sonuç kilo kaybı ve yeni rejimin ilk günlerinde iki kilograma buçuk olacaktır. Ardından, ağırlık stabilize edilebilir, bu endişe neden olmamalıdır.

Doktor koğuş ahlaki ve psikolojik devlet desteğiyle katkıda yükümlüdür birlikte koçluk.

Doğrudan de tartın ...

caloric azaltma Bir tur lansmanından önce haftasında gerçekleştirilir ve rekabet öncesi son ağırlık sgonki (2 gün önce) ağırlığındaki resmi önce buhar odasına taburcu hızlandırmıştır Son iki kilogram, ortadan kaldırmak için gereklidir.

Sonuç olarak, sporcunun kitle ağırlığı kategorisi içinde kalmak, ya da hiç onların ötesinde 500 gr dan fazla gitmek için gereklidir. Kural 200-400 gram gözlenmez ise, sıcak tartı ve bir saat koşu değişen şiddette dörtte odadan dışarı, iki eğitim takım elbise kerede giymiş ve ardından hemen kompleks jimnastik egzersizleri büyük kas gruplarını gerçekleştirmek olmalıdır.

hızlı bir şekilde şiddetle olması gerektiğini şeyi yapın. İyi bir yardımcı da bir ortak ile kısa bir mücadeledir. terleme sporcusu artırmak için, sonuçta, mümkün olduğunca sıcak sarılmış, sıcak bir yerde dinlenmeye almalısınız. Bütün prosedür daha sonra bir test ağırlığında tekrarlamak mümkündür, yarım saat ya da 40 dakika sürer. Sonuçlar genellikle tatmin edicidir.

Birincisi, doğru dozu bulmak zordur, ve ikincisi - - onlar bütün organizmayı obessilivaniyu yol müsabakadan önce Laksatif kullanımı olamaz. Bunun yerine kilo kaybı, doğrudan rekabet üstüne hazımsızlık alabilirsiniz. Buna ek olarak, sürecin kullanımı veto etme, dünyada benimsenen Anti-Doping Kodu, müshil veya diüretik maddelerin her türlü sgonki. Yani furosemid yarışmalardan önce sgonki ağırlığı - aynı zamanda değil bir seçenek.

... ve sonra

istenen sonucu ulaşıldığında, ve resmi tartı işlemden sonra düzgün yemek önemlidir. Suyun hacmi arttırın ve gıda olamaz. Ürünler sadece taze ve sindirilebilir kullanılmalıdır. Limonlu maden suyu ve izin kuvvetli tatlı çay içmek.

Bir et suyu resmi tartı işlemden hemen sonra bir yemek, yumuşak haşlanmış yumurta bir çift, bu havyar biraz ve şeker en fazla 100 gram olabilir. Vitamin kompleksi ve biraz tuz içerecek şekilde önerilir. sol yaklaşık 4 saat hala var hemen önce olaya, ben et biraz ve biraz şekerleme kullanabilir.

Bazen, tam tersine, sporcu bir üst kategoriye gitmek istiyor. Hızlı arama - Bu durumda, kısa vadede bu sgonki yarışmalardan önce ağırlığını ve bunun tersi gerektirmez. o obeziteye yol açar ve eğitim sonuçlarını nullifies olarak kalori çok sayıda İlköğretim tüketimi, iyi değildir. Ağırlık nedeniyle çekirdek kasların büyümesine yükseltilmelidir. Bunu başarmak için, hazırlık döneminde ağırlıklarla egzersiz kompleks başvurmak gereklidir.