Sıkışık ayak? Panik yapmayın!

Muhtemelen herkes olacak , panik o dan gecenin ortasında uyandığında sıkışık ayak. Sleepy kişi hemen değil ve ona ne oldu ve özellikle ondan kurtulmak için nasıl bilemiyorum anlamak. Bu hoş olmayan ve ağrılı bir fenomen kıskanılacak düzenli olarak tekrarlanır eğer, mutlaka sorun: "Ben krampları durdurmak için ne yapmalıyım ayak getiriyor Neden"

Kökeni açık olmasına rağmen Panik, hayır yoktur. Bu sadece ciddi hastalıkların gelişimini önlemek amacıyla, tekrarlama sarsıcı kas gerginliği, hem de bu fenomenin olası nedenlerinin kaldıracak bir kaç basit hileler, bilmeli.

bacak krampları parmakların nedenleri

İlk Yani, ilk şeyler. Sürüş ayak parmaklarına, bu nedenleri zararsız ve oldukça ciddi ikisi de olabilir.

1. Bir rüya, bir hafif sonuçlanan garip pozisyon almış fakat dokuların uzun süre basınç olması mümkündür. sinyalin Parmakların tür kramplar şeklinde gönderilir, bu nedenle vücudun pozisyonunu değiştirebilir. Gündüz kas spazmları bacaklar hareketsiz yaşam tarzı ve obezite neden olabilir.

2. alt ekstremitelerde kan dolaşımı organik bozuklukların - bacağın daha ciddi neden baldır kaslarında, geçebiliriz parmaklarını kramp. Bu yeni başlayan varisler veya osteokondrozis etkisiyle ilk belirtileri olabilir. Bu sarsıcı spazmlar genellikle düzenli olarak olur.

3. Gün boyunca uzun süreli fiziksel aktivite sonrası sıkışık ayak olursa hemen kanepede koydu ve sabit bir pozisyon almak olmamalıdır. Genellikle nöbetler Aktif bir yaşam tarzı olan kişilerde meydana fakat nedeniyle belirli koşullar için, geçici olarak eğitim durdurmak için. rahatsız ayakkabılar, yüksek topuk ve ilköğretim düz: daha yavan olabilir ayak kramp nedenleri rağmen.

4. bacak oluşmasında önemli bir rol oynar parmak ve diyet kramp. diyetler, alkol tüketimi ve yetersiz mikro besinlerin ve vitaminlerin her türlü Tutku dehidrasyon ve kanın bileşiminde kademeli değişikliğine yol açar.

5. dar ayak bu maddelerin kaybı için magnezyum, potasyum, kalsiyum ve D vitamini eksikliği gösterebilir Şikayet diüretikler ve hormonal maddeler, diyabet, insülin enjeksiyonları, böbrek hastalığı, paratiroid bezleri ve sorunların bozulması kullanımını neden olabilir sindirim. hastalıkların listesi, sen etkileyici ve oldukça ciddi görebilirsiniz. Kadınların Durumu için neşeli biri de olsa: sarsıcı spazmlar yukarıdaki mineraller açısından eksiktir gelecek annelerin oluşabilir.

Nöbetler ayak parmakları için ilk yardım

Bu basit egzersiz eğer sıkışık ayak parmaklarını prodelyvat olmalıdır:

• En basit - parmaklarını dikmek için bir pim sıkışık.

• Soğuk bir katta ilk şey standı, biraz ağrı yatıştırmaya ve stresi azaltmak için yardımcı olacaktır. 2-3 saniye tiptoes tutun ve sonra yığıldı. Beş kez kabartma gelmek için yeterlidir.

• Yavaşça, kendinize doğru ayak parmaklarına çekin sonra durur dönme hareketini yapın. Genel olarak, 3 dakika içinde kasılmalar çekilen.

• Birkaç saniye arkasından durup da gerginlik aşılmasında yardımcı olabilecek, normal duruş almaya devam bacak kaslarını. egzersiz yapmak 5 kez olmalıdır, onun dengede tutmaya çalışırlar gerekecektir.

Genel öneriler

Ve son olarak - böyle tatsız bir ızdırap kurtaracak uyum hangi önerileri:

• rahat ayakkabılar;

• Yeterli egzersiz;

• İyi beslenme.

tavsiyelerin son paragrafı netleştirin.

1. baklagiller (bezelye, fasulye), kayısı, muz ve yosun ihtiva potasyum büyük bir miktarı.

2. Kalsiyum açısından zengin süt ve türevleri, susam tohumu, sardalye ve badem.

3. balık ve yumurta yiyerek D vitamini kutu gövdesini zenginleştirin.

4. magnezyum Büyük rezervleri - maydanoz, fasulye, ıspanak, tahıllar, muz ve karpuz içinde.

Ancak, düzenli kasılmalar yaşıyorsanız kendisi tarafından tüm gerçekleşeceğini umut gerekli değildir. Bu durumda, bir uzmana ve tam muayene danışmak gerekir.