Muhammed Ali: Şampiyon Eğitim

Her sporcu başarılı ve zaferin anahtarının azim ve iş olduğunu bilir. Hareketlerin ve diğer niteliklerin eğitim teknikleriyle günlük yorucu egzersizler.

Dünyaca ünlü atletler gibi aynı yüksek sonuçları elde etme arzusu birçok kişide ortaya çıkıyor. Ancak bunu başaran az sayıdadır, çünkü herkes Muhammed Ali'nin eğitimine dayanamaz. Haftada altı kere her gün meşguldü. Sınıfın yoğunluğu daima zamanla kontrol edildi. Yaklaşımların ve dinlenmenin süresi, tekrarların sayısı kesin olarak işaretlendi ve hoşgörüyle ve hoşgörüyle yapılmadı. Derslerin süresi 1 ila 1.5 saat arasındaydı.

Antreman atıcı antrenör Angelo Dundee tarafından planlanmış ve kontrol edilen karmaşık bir eğitim dönemiydi.

Muhammed Ali'nin günah rejimi

Gün küçük bir esneme ile başladı ve sonra 5.30'da koşu. Yaklaşık 40 dakika içinde 6 mil uzaklığa gitti. Hep ordu çizmeleriyle koştun.

Kahvaltı, doğal ürünler, portakal suyu ve sudan oluşuyordu. Basın ile iletişim - 12.30'a kadar. Salondaki eğitim. Öğle ve akşam yemeği için: tavuk, et, sebze, meyve, meyve suyu ve su. Öğlen yemeğinden sonra - basınla iletişim. Uyku süresi - sağlık durumuna bağlı olarak.

Muhammed Ali, eğitim: özel egzersizler

Her bir eğitim 15 dakikalık ısınma süresiyle başladı. Isıtmak ve ana yükler için vücut hazırlamak basit egzersizler olabilir. Bunlar yamaçları yanlara doğru çeviriyor ve çoraplara atlıyor.

Hareketler üzerinde yapılan çalışmalarla devam eden ısınma, darbelerin hızından uzak durarak, 5 turda 3 dakikalık bir sürede gerçekleşti. Bu tekniğe "gölge ile savaş" denir. Her turun sonunda, 30 saniye dinlenme izni verildi.

Muhammed Ali'nin eğitim programı zorunlu egzersizleri içermektedir.

Saldırı her egzersizin bir parçasıdır. Yük arttıkça süre de artar. İnspırasyonda maksimum süre, eğitim döngüsünün sonunda.

Güçlü Egzersizler

Muhammed Ali barbell ve dumbbell kullanıyor muydu? Eğitim sporcusu ek ağırlık kullanmadan geçti. Tüm egzersizler kendi ağırlığıyla gerçekleştirildi. Örneğin, basının kaslarının eğitimi birkaç alıştırmanın kompleksiydi.

Birincisi sırt üstü düz büküm. İkincisi, bacaklarda eşzamanlı dairesel hareketlerle ("bisiklet") arkadan yatan düz bükümtir. Üçüncüsü ayakları kaldırmaktır.

Üçü de Ali'nin 300 kez tekrarladığı alıştırmalar. Çalışma süresi 15 dakikadır. Egzersizler arasındaki geri kalan her biri 1 dakika idi.

Aerobik egzersiz

Güç egzersizlerinden sonra, hızlı armutta 9 dakika çalışın. 1 dakika dinlen.

Ardından sabit bir hareketi olan bir ip üzerinde 20 dakika: bir daire üzerinde, öne, arkaya ve diğer varyantlara. Hiç durmadan durdu. Antrenör Dundee'ye göre, ayakta hala zararlı.

Eğitim programındaki özellikler

Her atlet sevilen ve sevilmeyen egzersizlerine sahiptir. Ancak Muhammed Ali mutlaka ne gibi egzersizler yapardı? Atlama ipi ve "gölge ile savaş" ile eğitim.

Sabah koşuya ek olarak, sporcu taş topladı ve kardeşinden onları taşlamasını istedi. Böyle alışılmadık bir teknik, mesafe ve etki anlamında çalıştı. Ve ilk başta çürükler yaşarsa, zamanla taş kaçmak tekniğini geliştirdi.

Belki de, bu teknik sayesinde, kendi tarzı yüzük gibi göründü: Rakibinin etrafında elleri aşağı, ayak parmaklarıyla "dans ediyor". Bu teknik yüzünden düşman bir hata yaptı, Muhammed Ali tarafından yansıtılan büyük bir darbe yaptı. Sporcu için eğitim önemli bir bileşen oluşturuyordu. Haftada altı kere teknik, koordinasyon ve tepki, güç, hız ve dayanma gücü geliştirdi.

Azim ve eserinden dolayı sporda olağanüstü sonuçlar elde etti.