Kasılmaları için doğum egzersizleri sonra ne yapmalı?

Kadınlar için Postpartum dönem hayatımın en zor biridir. Bebek bakımı bakımı katıldı vücut, bu nedenle bile durumu oldukça zayıftır Sadece. Kuru ve rahim uzanan - Özellikle doğum sırasında kadının cinsellikle ilgili iki sorunu ilgiliydi. İlk çeşitli krem ve merhem kullanımı ile çözüldü, ama hepsi de zamanın geçişi ile kendisini terk eder. İkinci durumda azaltmaya yardımcı olacaktır vajinal boyutunu egzersizleri için doğum sonrası uterus kasılmaları.

Fizyoloji lohusalık

Doğum sonrası dönem organizmanın duygusal ve fiziksel uyum bir aşamadır. Yaklaşık üç ay sürer. Vücudun tüm organlarının durumu geri orijinal şu anda oldu. Şu anda jinekologlar oranını, nefes alan bir kadın, onun darbenin vücut ısısını ölçün. gastrointestinal sistem ve mesane fonksiyonu dikkat edin. Özellikle dikkat doğa ve loşi'yi miktarı ve rahim kasılmaları ödenir.

önceki ayarlara involusyon sırasında Vajina. Bu teslimattan sonra üç ay içinde ortaya çıkar. azaltmak için doğum egzersizleri kurtarmak Yardım uterus masajı ve emzirme.

Rahim hızla aynı parametreler geri döner ancak labia olduklarını daha geniş ve daha koyu renk değiştirir.

Ayrıca, bir çocuğun doğumundan sonra hamile kadın titreme meydana basıncını azaltmak, vücut ısısı yükseltilebilir. bayan artış veya kuvvetler, boşluk, depresyon, yorgunluk, hızlı ruh hali düşüş hissedebilirsiniz. Bu dönemde kadınlar özellikle destek ve yardıma muhtaç bulunmaktadır.

Geleneksel tıp, içecek, vitaminler, (bir doktor tarafından reçete sürece) ilaçlar vücut çare daha hızlı iyileşme için Birçok kadın ve doğum sonrası rahim kasılmaları için egzersizleri uygulayın.

Vajinal iyileşmek

Tüm kadınlar orijinal durumuna doğumdan sonra vücudunuzun getirmek istiyorum, ama hepsi değil organların tamamen kurtarılamaz. Böylece, vajinanın boyutu önceki boyutuna geri dönmek için olası değildir.

Bu durum bazen bir kadın için gerçek bir sorun haline gelir ve o doğumdan sonra uterusun hızlı kasılmaları için egzersizleri yapmak da dahil çözüm için mümkün olan tüm yollarla arıyor.

kas gerilmesi , küçük pelvis hamilelik sonrası cinsiyet, idrar kaçırma, vajinal sarkması kalitesini düşürebilir. Ayrıca, bayan güvenini kaybetmek edebiliyor. rahim kasılmaları için doğum egzersizleri sonrasında benzer bir resim önlemeye yardımcı olur. En etkili yöntemler aşağıda listelenmiştir şunlardır:

• Kegel egzersizleri vajinanın kaslarını güçlendirmek için;
• özel egzersizler;
• fizyoterapi;
• plastik cerrahi.

Son seçenek, rahmin hızlı kasılmasını sağlamak ve sık sık, kesikler veya dikkatsiz sütür tekniği ile gözyaşları içinde ortaya çıkan yara izleri kaldırmak için izin verir. Prosedürün tüm etkinliği ile, öyle değer o ucuz değil ve herkes gelemez.

doğum sonrası dönemde egzersizlerin Kuralları

şüphesiz fayda getirecek doğum sonrası egzersizleri uterus kasılmaları için. Vücudun iyileşme tarafından çalıştırıldığında hızlıdır. Buna ek olarak, neşelendirmek ve enerji artışı sağlar. Ancak, ne zaman kendi yürütme belirli öneriler uymalıdır:

• tavsiye edilen oranda yapışır ve yavaş yavaş yükü artırır;
• negatif bir etki verebilir tekrar hareket olarak egzersizleri değişir deneyin;
• Düzenli istihdam;
• Bütün hareketler sertlik ve nefes olmadan yavaş olmalıdır;
• havalandırılması için gerekli jimnastik için oda;
• Giyim gevşek olması ve hareketi basılı olmamalıdır;
• Mesane, bağırsakları boşaltmak için egzersizleri yapmadan önce;
• jimnastik bir saat ve yeme emzirmeden önce ve sonra bir buçuk yapmak;
• yatay konumda dönüş yönüne ile yapılmalıdır yükselir;
• Egzersize beden eğitimi sırasında bol sıvı içtikten sonra olmak sütün miktarını azaltarak üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

rahim kasılmaları için tüm egzersizler bir bebeğin doğumdan sonra 10-12 hafta süreyle geçerlidir. Mümkünse, onlar teslim ilk gününü yapmaya başlayabilir. Bu duruş rahim bir daha hızlı iyileşme teşvik gibi tüm eylem iyi karnına yapılır. Er bir kadın kalkıp daha iyi, doğum sonrası sonucu yürümeye başlar.

Doğumdan sonra rahim kasılmaları: Kegel egzersizleri hızlandırmak için nasıl

egzersizleri tasarlanmış jinekolog Arnold Kegel Sahne, sen rahim sesi geri ve vajina kaslarını güçlendirebilir. Onlar genital bölgedeki kan dolaşımını uyarırlar. Önleme ve inkontinans ortadan kaldırır. daha canlı hale samimiyet sırasında duygularına neden dar serviks yardım edin. pelvis inflamatuar süreçlere karşı daha az hassas Kegel sistemi üzerinde çalışan kadınlar. Karmaşık hızlı doğum sonrası rahim geri yükler ve vücut düşmesine izin vermez. Bu daha sonraki doğumda sonları karşı koruyacak vajina daha elastik hale getirir. Yine doğum sonrası rahim azaltmak için bu egzersizleri gösterir.

aşağıdaki gibi bu sistemin Meslek geçerli:

• 10 saniye için, vajinal kasları azaltmak ve sonraki 10 dakika boyunca dinlenmek gerekir. 5 dakika günde birkaç kez için egzersiz.
• Sonra zihinsel iki katlı merdiven bunları düzenlemek gerekir, pelvik taban kaslarını hissetmeye yönetmek. Kısaltmalar derinlemesine asansör kasları ilerleyen şeklinde temsil edilir. beş saniye kadar alttan vajina kesim kasların Her katta. Ardından yeniden aynı şekilde, sadece azaltma yukarıdan aşağı gelir.
• Boşaltma mesane yavaş yavaş idrar az miktarda alt boşaltma sıkıştırma vajinal alternatif olmalıdır. Zamanla, kas çaba olmadan idrar tutmak ve daha güçlü hale gelecektir.

Orada bu egzersizleri çok varyasyon vardır ve kendileri için her kadın her zaman uygun bir seçenek bulmak mümkün olacak.

teslimden sonra rahim kasılmaları için Egzersizler

Güzel ince, zeki, gülümseyen ve mutlu bir yaşam fotoğrafları ve genç anneler - istenirse bu mümkün eski formunu yeniden kazanmak için doğrudan bir onay. Jimnastik kısa sürede doğumdan sonra, daha hızlı iyileşir. Önemli olan - denetleme gözlemlemek ve bu dönemde kontrendikedir ani hareketler yapmayın. Aşağıda kendini çeki düzen vermek için kadınlara yardımcı olacak kompleksin, dört bulunmaktadır.

İlk seti. Bu trombozu önler. Sen doğumdan hemen sonra egzersizleri yapabilirsiniz.

sırtında yatay pozisyon alın. diz bükülür Bacaklar. birbirleri ile temas halinde, iç yan yüzünün her iki bacağın diz ve birbirinden uzağa hareket etmez, böylece sonra, bacaklarda düzeltin. On kat daha fazla ve yavaş yavaş sonra bunları dinlenmek, ayak parmaklarını sıkın. Sağ ve on kez yanında bir ayak yavaşça çorap kendilerini çekin ve ters yönde. Aynı diğer bacakla olun. Bir önceki egzersiz sonrasında uzanmış iki ayaklı yapılmalıdır. Organlar katta sabitlendi, yalan sağ arka yüzünde gerek yoktur.

İkinci seti. Teslimat (fotoğraf ekli) mideyi nefes ile gerçekleştirilir sonra bu egzersizleri rahim kasılmaları içindir. Onlar doğumdan sonra ertesi gün başlar. bunların uygulanması sırtında ve dizleri bükük ayak üzerinde uzandı için. alt karın eller. Yavaş nefes burun ve ünlem ile aynı nefes "ha-ah-ah-ah." Nefes - ellerini nefes göbek ve alt karın boyunca pubis tutmak gerekir olarak karın, yükselir. gövdesini bükmeden ileriye taşımak için yapılır.

Aşağıdaki egzersiz tarafında yapılır. baş, göğüs ve pelvis uyumlu. Boyun altında küçük bir yastık koymak. Üst taraftaki alt karın alan üzerine koydu. Nefes ve el manipülasyonu önceki uygulamada aynıdır. Eğer seslenerek "Pfff" veya mide sıkıştırılmış olduğunu görselleştirmek "Puuuh" nefes zaman daha büyük gerginlik kuvveti için olabilir. Sonra, karnınızın üstüne ters çevirin ve yastık Göbek altına koydu. Asıl - göğsüne baskı yok olduğunu. Bel altı nefes al. nefes verme sırasında "ha-a" ( "pF-F" ya da "yumuşak tüy") yukarı doğru yönlendirilir ve pelvis demek.

Üçüncü seti. Burada odak perine ve pelvik katta. egzersizleri için doğum sonrası rahim kasılmalarını yaparken dikkatli olun. Jimnastik epizyotomi sonrası kadınlar için tasarlanmamıştır. Yük çok önemli olduğunu ve dikiş kadar zarar verebilir.

yatakta yatmak veya bir sandalyeye rahatça oturup. Alternatif Anüs ve vajina kaslarını germek. En kısa sürede bu zorlanmadan yapılabilir gibi, anüs ve pubis kas dokusunun bir dalga yürütmek için gereklidir. Hareket vajinal zemin güçlendirir, aynı zamanda hemoroid kurtulmak ve gelişimini önlemeye yardımcı olur sadece. Egzersiz yüzü boyunca, yani, dil, dudak ve damak, mümkün olduğunca dinlenmek gerekiyor, bu nefes hafifletmek ve vajinadan stresi azaltmak için yardımcı olur.

Aşağıdaki hareketleri oturan veya yarım oturan olun. Yavaş yavaş pelvik kaslarının voltaja ve perine dalga aşağıdan yukarıya doğru, pubis başlayarak göbek biten gerçekleştirilir. Nedenle, öne doğru pelvis çok küçük bir hareket gereklidir. Bu ters yönde egzersiz yapmak. gecikmeksizin, pürüzsüz Nefes. Egzersiz zahmetsizce yapılır, yük kademeli olarak arttırılır.

Dördüncü kompleksi. İşte nefes ancak pelvik ve karın da kasları sadece ilgilenmektedir. Hareket sen nazik gerginlik kas dokusu ile nefes yapar.

yanınızda yatın ve çizgi pelvis, göğüs ve baş pozisyonu. diz bükülür Bacaklar. Bir kol bükmek ve altında başını koymak için. ikinci fırça yataktadır ve göbek ile aynı düzeydedir. Palmiye bir yumruk halinde sıkıştırılır. kamerada Soluma kase asansör Açma ve Abut ve sonra orijinal konumuna geri döner. diğer tarafta aynı şeyi tekrarlamak hareketin birkaç kez uygulayın.

Sırt üstü yatın, bacaklar dizleri bükük. Çorap yukarı çekin. Nefes - çorap sol el, sonra sağa dönüşümlü çekti. Göğüs ve çorap zemine rahatça sığacak.

dört ayak üzerinde duran, baş, gövde ve uyluk hizalanmış. Dizler küçük bir mesafe ile birbirinden ayrılmıştır. Nefes - mide. Sol diz ve sağ kol yükseltmek etkisini arttırmak için. Aynı sağ diz ve sol elle yapılmalıdır.

dört ayak üzerinde duran, mümkün olduğunca bacaklarını düz nefes sırtınızı düz tutun. Vücut ağırlığı el ve ayağın içine kayar.

senin tarafında uzanın. diz bükülür Bacaklar. Üst alt gövde boyunca elle ve yere düşük yağsız. Nefes verirken göbek çizmek ve gövde kaldırın. Aynı egzersiz diğer tarafta gerçekleştirilir. Bir taraftan göbek üzerinde diğerinden daha fazla droops. Bu pozisyon intrauterin çocuğu bulmakta ile ilişkilidir. Nerede hacimli göbek, hareket daha sık yapılır.

Aşağıdaki egzersiz sesleri ve arka karın kasları ve geri yükler. duvar yüzü ve ayaklar omuz genişliği yerleştirilmelidir. Diz eklemlerinde Biraz viraj. Palms duvarına yaslanma. Hareket zihinsel gerçekleştirmek için. Gerçekte, hiçbir manipülasyonlar üretemezler. Exhale - dirsekler zihinsel göbeğinden yöneliktir. Sonra, hayal gücü, sol diz karşı sağ dirseğini gönderin. Aynı bacaklarda diğer çifti ile yapılır.

rahim kasının Hareketi

Bebek doğduktan sonra doktor en az üç ay cinsel ilişkiye değil önerir veya vajina normal boyutuna geri yüklenir ve uzatılır. Eğer yüz gün cinsel yaşam imtina edemez ise, aşağıdaki egzersizleri yapmak gereklidir.

Çömelme. Derin bir nefes alın ve yavaşça anüs azaltır. Hareket kasık verilecektir. yavaşça, birkaç saniye nefes Dur nefes ve anal kas rahatla. kasılma ve gevşeme nefes birlikte ve keskin bir karakter var alternatif. Yavaş yavaş 10-15 egzersiz miktarını ayarlamak. 5 saniye boyunca her parmağına

Rahat bir pozisyon benimseyin. kalça sıkı sıkıştır ve birbirleriyle onları bağlanmayı deneyin. Kasları süzün kalça büyüklüğü azalır duygu ki.

Değerlendirme kanıtladığı gibi, çok etkili bir darbe rahim kasılmaları için doğum egzersizleri sonrasında vücutta var. Evde, bu kompleksler her kadının arzu ediyorum gerçekleştirebilir. Sadece onlar kaliteli bir seks hayatı yapmak değil, aynı zamanda vajinal duvar dip hemoroid bağırsak doku masajı üretmek uyarmak güçlendirmek için yapıyoruz.

epizyotomi sonrası Egzersiz

kadın perine kesilmiş olsaydı, egzersizleri için doğum sonrası rahim kasılmalarını gerçekleştirmek mümkün değildir. Bu durumda cinsel organlarını geri yükleme daha yavaş ilerler ve yaralar 7-10 gün süreyle iyileşir.

ağrıyı azaltmak için, sen otur önce, kalça germek, tavsiye edilir. Büyük bir şişme top oturup Epizyotomi faydalıdır. Ayakta durmak ya bu dönemde oturmak için çok uzun olamaz.

Özel iyilik onlar sadece vajinal duvarların kasların sapmalara neden yok, Kegel egzersizleri getirmek, ancak yaraların hızlı iyileşmeye katkıda bulunacaktır, rahim duvarı forma sokar.

Sezeryan ve hareket

Vücut Sezaryen sonrası faaliyet vajinal doğum sonrasında olduğu kadar hızlı değildir geri yükler. Bu prosedür şeritli operasyonu eşit sayılır. Bu durumda, derhal çocuğun görünümünü sonra jimnastik yapmak değil, aynı zamanda sürekli de tavsiye edilmez yalan olamaz.

Anne kalkmak için izin verilecektir sonra yürümek mümkün olduğunca denemelisiniz. Bu hareketler, kasları güçlendirmek, kan dolaşımını teşvik, nefes geliştirmek, mide ve bağırsak aktivitesini uyarırlar.

Sezaryende yataktan Rise yavaş yavaş olmalıdır. Öncelikle Periton kaslarını çizip oturup elleriyle kendine yardım etmek tarafına ellerini açmak için yardımına ihtiyacım var. Kafa ikincisi dikey pozisyon alır. Vücudun yükselişine tüm voltaj ellere değil, karın kaslarındaki devam ediyor.

birkaç kez sezaryen için o öksürük için bir gün Önerilen göğüste gereksiz rahatsızlık kurtulur.

dikiş (t. H. evde) rahim kasılması egzersizleri için tesliminden sonra hemen iyileşir etmeyecek olsa dışında bırakın.

Fizyoterapi prosedürler

Sadece siz yapabilirsiniz doğum sonrası karın egzersizleri (rahim kasılmaları için), ancak fizyoterapi başvurmak. Bu yöntem sayesinde jimnastik ile birlikte somut bir sonuç verir perineal kaslar, etkileme yapar.

Fizyoterapi jinekolog atar. Prosedürün Etkililik kadın rahim kasları sıkar sonra vajina içine yerleştirilen özel bir sensör tarafından kontrol edilir.

Mümkün olduğunca taşımak için

Birçok doktor rahim kasılmaları için doğumdan sonra basit egzersizleri yapmak hastalarını öneriyoruz. Bu dönemde, egzersiz kadına kesinlikle gereklidir. Onların temel bireysel özellikleri dikkate alınarak her kadın o kendileri için egzersizler ve bunların yoğunluğu bir dizi seçmelidir. Yukarıdaki kompleksinin uygulanması, genç bir anne hızla kendine güven kazanacaktır, eski formlarına dönmek ederken, günlük verilmesi aynada kendime bakmak için mutlu olacak. doğumdan sonra yatak istirahati sadece özel durumlarda gösterilmiştir.

Çoğu zaman, mevcut tüm egzersizleri oldukça yumuşak yeni anneler, gerçekleştirmek ve vücudu zarar veremez. Bunlar, rahimde kan dolaşımını teşvik loşi'yi tam deşarj teşvik değil, aynı zamanda vajinanın kasılmasını etkinleştirmek tıkanıklık kaldırmak ve kabızlık ortaya çıkmasını önler.

Hareketin korkmayın, sadece jimnastik yapmak gerekir, ama aynı zamanda yürümek mümkün olduğunca. yolda arabası ile yürüyüş açık havada olacak ve anneyi hem de bebeği yararlanma.

rahim kasılmaları için doğum egzersizleri sonra ne, (yukarıda açıklandığı gibi) Bildiğiniz, şimdi teoriden pratiğe taşımak gerekir. Sonuçlar önümüzdeki uzun değildir ve rahim hızla önceki boyutuna geri dönmek: Biraz çaba ile, yakında daha iyi bir değişiklik fark edeceksiniz emin olabilirsiniz.