Nasıl öfke ve sinirlilik ile başa çıkmak için: Etkili teknikler, yöntemler ve tavsiyeler

Öfke temel insan duyguları biridir. Ve o - saldırganlık habercisi. Genellikle bir kişinin yüzünden kendisine apaçık adaletsizlik kızıyor. Bu sakin veya şiddet patlamalarına izlemektedir. Bir kişinin gerçek nedeni kızgın olduğunda bir şeydir. Ama bir sürü insan bir öfke suschimi önemsiz şeyler provoke için bakmaktadır. Ne nasıl öfke ile başa çıkmak için yapılması gereken nedir?

önkoşullar

Öncelikle kaynaklarına başvurmak gerekir. Bir kişinin yarım dönüş ve en ufak kıvılcım bir yanıp sönen mavi alev aldığı ise - o bir sorunu vardır. Büyük olasılıkla, o Hayatından memnun oldu. Veya zamanlama, iş, ev, kişisel ön. Ve burada öfke ile başa çıkmak için nasıl ilgili bir ipucu №1,: hayat kurmak için gereklidir.

Ve pek çok yolu vardır. Öncelikle, dalgalanma kurtulmak gerekir. Normal saat uyku çalışması (duygusal ve bir iş her ikisi de) eve "kargo" sürüklemeye değil, aynı zamanda yemek. İkinci olarak, uygulamaya aktiviteyi getirmek için gereklidir. onun tek ev zamanlama ve çalışmalarında bir adam o tahriş olması şaşırtıcı değildir ve hiç yüzünden bir öfkelenir edin. Sen, yoga, yüzme havuzu, spor salonu kayıt olabilirler. Ve hayat değişir ve sahne değişikliği ve sağlığını iyileştirecektir.

basit tavsiyeler

Gereksiz şeylerden kurtulmak için emin olun. yaşamak daha kolay ücretsiz, nezahlamlonnom Uzayda. Eğer feng shui düşünüyorsanız, şeylerin yığma akılda karışıklığa yol açar.

Ve yine acele durdurmak gerekir. Bir kişinin acelesi sürekli olduğunda, çok az zaman gibi görünüyor. Ve sadece kendi dağıtım alışması gereken yeterlidir. Bunu yapmak için, zamanlama ve planlama işleri için notlar yapabilirsiniz. Ve hızlı şarj yapmak bir duş ve bir fincan kahve keyfi almak için daha önce yarım saat kalkmak. Yani bir tonda kendini koymak ve bütün ertesi gün için ruh ayarlar. Sabah "geç!" çığlıklarıyla ile başlar Ve halindeyken hızlı bir kahvaltı eğer, bir erkeğin bazı önemsememek taşırdı o zaman şaşırtıcı değildir.

kaçmak için yollar

ön koşullardan Eliminasyon - tek bir gün değil. yolları bir noktada geliyor, öfke ile başa çıkmak için, çünkü çok farkındadır.

Biz nefes dikkatinizi çevirmek gerekir. Maksimum zamanda tutun ve daha sonra havayı itmek. Neden? Yani zihinsel aktiviteyi ve minimum oyalama azaltacaktır.

öfke çıkma teklif ederse, eski kolu kırma, kağıt, kağıt peçete parçalayın mümkündür. Hatta sinirlilik nesne ile iletişim sürecinde. Bu garip, ama skandal yüz kat daha iyi.

Aroma - etkili bir yöntemdir. Ama aromatik yağlarla banyosunda öfke ile baş yardımcı olmak için mümkün değildir. Bu sadece orada değil. Bu yüzden kendinize kuru yatıştırıcı otlar ile küçük bir çanta (poşet) tutmak için öder.

Ve hala etkili soğuk suda "silik" öfke. Bu prosedür yüz kaslarından stresi ortadan kaldırır ve kan dolaşımını artırır.

mantığa Temyiz

Bir kişinin Birine öfke ve kızgın bir flaş yaşarsa, o zaman durum üzerinde düşünmek zamanı. Sen yer-uyarıcı rakibe kendinizi koyabilirsiniz. Birkaç soru sor. O neden yaptın / diyorum? Doğru nedir?

Ama bazen olur - insanlar suçlarlar ve sonra pişman etmez biri düştü. Ama kelime - değil bir serçe. Böyle can sıkıcı hataları önlemek için, sessizlik alışkanlığını geliştirmek gerekir. sinik düşünce yumurtlamak ve düşünmeyin - Söyleyecek hiç onlara ihtiyacım olur? Değer mi? Çoğu durumda, cevap hayır. eylemlerinin sevilen bir zarar veremez, çünkü yapamam duygular hakkında gidin. Ama kişi gün (veya yaşamı) başarısız olduğunu onun hatası değildi.

Birçok kişi, öfke ile başa saldırganlığı kontrol, bir şartlandırılmış refleks geliştirmek için bir karar vermek nasıl düşünüyoruz. Örneğin, saldırganlık gidişatını anlamda her zaman onun dudak ısırmak veya diş yüzeydeki mandalı. Benzer şekilde hoş olmayan eylem kötü düşüncelerin akışını bozacaktır.

duygular ayrılık

öfke ve sinirlilik ile nasıl başa bahsedersek, enerjinin serbest bahsetmek mümkün değildir. Her kişi yaşıyor saldırganlık kendileri için o olumsuz duyguları terk etmek mümkün olacak hangi bir yol seçmelidir. öfke krizleri ile baş etmeyle ilgili yukarıda açıklanan yöntemler. Bu onları bastırmak ve bloke etmek. Ama birikir - kasları, kalp, aklında. Ve her erkek, öfke bastırmak, bilmeli - yakında o bütün duygularını yayınlayacak.

Örneğin, bir boks salonunda, armut yenerek. Ya da bir koşu bandı üzerinde, koşullu kilometre fethediyor. Birçok yardım şarkı. Ve hatta daha iyi - bağırır. Insanlardan uzak bir yere almak mümkündür? Görememenize olmamalıdır. İlçenin tamamında bir adam bağırmaya sonra sevinç ve memnuniyetini hissedeceksiniz. Orada ruhunun karşılık gelen tepki ve sakin ve huzur faz geliyor sonra olur.

dinlenmek

bağırarak veya dayak sonra armut dinlenmek için emin olmak gerekir. stres de bir tür - tüm bu çünkü. Ve bundan sonra ne yapacağını, nasıl öfke ve öfke onu başa? Sıcak bir banyo yapmak en iyisidir. Bu sayede aşırı şeker ve birikmiş negatif enerjiden kendisi de netlik ortadan kaldırmak için vücutta tuz yoğunluğu normalleştirmek için, vücudu güçlendirecektir. Buna ek olarak, sıcak bir banyo böbrekleri ve kalbi güçlendirir. Bu da, kapalı kılcal damarların temizliği ve "nüfuz" etkiler.

Bu arada, eğer mümkünse, bir masaj verilmelidir. Bu daha iyi durumda beden ve zihin tutulmasına yardımcı olur ve strese sonra yeniden vücut, kas gerginliği azaltır, onları rahatlatır ve normal engellenen enerji akışına geri getiriyor.

İşlem sonrası yeşil çay ya da kuş üzümü, ahududu yapraklarından bir kaynatma keyfini ve kuşburnu olmalıdır. Bu pek fazla insan bu nüans dikkat, ama nafile C vitamini dengesini yeniden yardımcı olacaktır. Bu organik bileşiğin dezavantajı kas ve eklemler, uyku hali, yorgunluk ve sinirlilik ağrı görünür, çünkü bunların hastalığının gelişmesine yol açmaktadır. Adam neye ihtiyacı olduğunu ve öfke ve saldırganlık nasıl başa dert etmeden olası değildir.

çocuk öfke

Bu tema da dikkate değerdir. başını tutarak Birçok ebeveyn - çocuk kızgın ise çocuk öfke ile nasıl başa, ne yapmalı? Öncelikle bu duygunun kaynağını anlamak gerekir. Tüm çocukların sadece orada tahmin edilmektedir nedenlere sık sık, veliler ile temas gitmek değil.

çocuğu öfke en yaygın neden - ailesi başka bir "yaşam çiçeği" de ortaya çıkmasıdır. Bu sadece öfke değil, aynı zamanda kıskançlıktır. aşk ve ebeveynler ile ona bağlı faydaların dikkat alışık çocuk, şimdi bütün bu sadece kendisine değil alır aslında en suç alır. Bu durumdaki çocukların öfke üstesinden gelmek için, sıkılmış ifadesini bilmeyen: "Eğer evlat, sana hala ne seviyorlar" Çocuğunuz için bakım ve sevgi göstermeye devam etmek - gereksiz kelimeler, sen hareket etmek gerekiyor. Hatta sorunun maddi tarafına aşağı. Ebeveynler Yeni doğmuş için şeylerin birkaç paket aldım ve varsa eski olan her şeyi getirmemiştir - tabii, o rahatsız olacağını.

diğer nedenler

Ama çocuk kızgın ve başka vesileyle olabilir. Yapması zorunda kalır Örneğin, o ne istemediğini. Sabahleyin, her gün tek tahıl, sadece Pazar günleri yürümek her zaman kulaklarınızı yıkayın. Ebeveynler merak - her şey Tamam önce çünkü! Doğal olarak. Çocuk şimdi naif idi ve daha önce de olsa bir kişi olarak ortaya çıkmaya ve karakter göstermeye başladı. Ve onun gibi göstermek için? Sadece duygular - Sadece kızgın şimdi çünkü yüzünden yaşı, o diğer yöntemlerin bilmez. ebeveynlerin Bir çok çocuk, dinle çığlık ve can sıkıcı başlatmaya durdu gördükten. tamam - Ve o yapıyor çünkü ne çocuğun öfke ile başa çıkmak için nasıl düşünmek incitmez.

Yetişkinler için gerçeği kabul etmek önemlidir. onların çocuğu anlamak için - bir bireyi. Ve ona bir uzlaşma sunuyoruz. Her sabah lapası yemek istemiyor? Eh, kahvaltıda bakalım haftada iki kez çörekler olacak. Nedeniyle o ev hapsinde hissediyor yalnız çeker gider? Sen onun arkadaşlarına ve herhangi bir hafta geçebileceklerini. Sorunu çözmek için anahtar çocukla uğraşmak ve duygularını anlamak için nasıl yatıyor. O hatırlamak önemlidir.

Nasıl saldırganlık yanıt vermek?

Aynı zamanda oldukça önemli bir konudur. öfke neden kızgın ve öfkeli rakip, genellikle tahriş edici olmadığı için Ve, bu konuda birkaç söz söylemekte fayda var. Ve ruh yağma etmemek için, onun etkisi teslim olmamak son derece önemlidir.

Sakin kalmalı ve öfkeli muhatap seviyesine düşmemeye. Eğer uzakta o (örneğin kızgın patron) bir kişiyi ve bloke edemez ise, sıkıca saldırısına dayanacak gerekir. , Kafasını yüksek tutarak gerekçeli argümanları fending, gözlerinin içine doğrudan bak. Hatta baş duygusal öfke eğer rakibi mantığı bilinçaltında boşluğu uyandırmak mümkün olacak. Ya korkusuz "kurban" tür, en azından onu vazgeçirmek.

Ve yine, hiçbir Tartışmaya gerek. Parry - evet, ama şiddetle iddia ve bakış herhangi bir noktaya savunmak değil. Bu çatışma önemli alıntıdır. Ve sabır. Kafa konuşabilmesinin ve sakinleştirmeye. Sonra olanları unut. Ve hatta bazıları özür dileriz. Köle geri konuşmaya cevaben başlar Ama eğer karakteri göstermek için - düşmanları kalması riski vardır.