Katta yatmak kullanışlı mıdır? Sağlıklı bir uyku için faydalı ipuçları

Garip bir şekilde, kalıcı sırt ağrısının ortaya çıkışının başlıca sebeplerinden biri, rahat uyku koşullarının olmamasıdır. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini rüyada geçiriyor - vücudun şilte yanlış konumunun omurganın sağlığı üzerinde olumsuz bir etki yaratması şaşırtıcı değil. Birçoğu problemi çözmek için sert bir ortopedik yatak almakta ya da tersine en yumuşak ve rahat yatakları yatağa koymak için yeterli olduğunu düşünüyor. Ama bu gerçekten basit mi? Belki de en ilginç soruyu analiz etmenin zamanı geldi. Katta yatmak kullanışlı mıdır?

Kültürde

Geceleri geceleyin yatakta değil, Yükselen Güneş'in ülkesindeki haneler için normaldir. Gelişmiş batılı devletlerin birçoğu, eğer böyle bir alışkanlığın sağlığı geliştirmediyse de genel canlılığı önemli ölçüde arttırdığını ve bel ağrısını engellediğine inanıyor. Klasik edebiyatta ve sinemada bile, isterseniz bu alışkanlığın örneklerini bulabilirsiniz. Örneğin, Monte Cristo Kontu, sert bir zeminde uyumanın yararlı olup olmadığını merak etmiyordu: hapiste geçirdiği zamana kadar bu kadar dinlenmeye alıştı.

İlgili okuyucuya bu tartışmalı konuda bağımsız bir karar verme fırsatı verilir.

Sırt ağrısı ve sırt problemleri

Bilinmeyen nedenlerden dolayı, sırt ağrısı olan çoğu hasta yumuşak bir yatağın rahatsızlık duygusunu rahatlatacağına, ağrı sendromunu ortadan kaldırmaya ve günlük yaşama ek rahatlık getirmeye yardımcı olacağına inanıyor. Aslında, yumuşak yataklar çok geriye doğru yeterli desteği veremezler, bunun sonucu olarak vücudun (ve buna göre iskeletin) eğilimli konumundaki konumu düzensiz bir şekil alır. Sonunda, yataktaki önceden belirlenmiş pozisyon desenini takip ederek omurga eğrilir.

Sonuç

Yataktaki yatak önemli zarara neden olabilirse, yerde uyumak yararlı mıdır? Omurga için net bir cevap var: evet. Sert zemin arka ve bel için mükemmel bir destek sağlar, iskeleti bir rüyada bile düz bir şekilde düz tutuyor.

Bir gece yumuşak bir yatağı görünüşte soğuk ve rahatsız edici bir seks haline getirmeye çalışan insanlar sırt ağrısının solmasına ve genel sağlık durumunun gözle görülür şekilde iyileştiğine karar verdi. Vertebra hernisi ile yerde uyumanın yararlı olup olmadığından hala şüphe ederseniz, bu yöntemi bir kez denemek riskini alırsınız - kısa bir süre sonra tekrar dönersiniz.

Ne kadar doğru

Kalın bir yumuşak şilte yerine ince bir şilte veya yazlık bir battaniye yerleştirilir. Kafanın aşırı kaldırılması boyundaki damarları sıkıştırmamak için yastık olmadan uyumanız gerekir. Uyku için ideal konumu sırt üstü yatıyor. Bu formda, omurga nötr bir konumda kalacak ve skapula ve bel bölgesinde yapılacak rahatsızlıktan kaçınabilirsiniz.

Yararlı İpuçları

• İnce bir yatak veya battaniye sana karşı çok yumuşak görünüyorsa, cesurca zemine , yoga için uygun bir spor paspası koyun. Yerin omurganızı desteklemesi için yeterince ince ve aynı zamanda vücut pozisyonlarını değiştirirken rahatsızlık duymamak için yeterince yumuşaktır.
• Kendi tecrübelerinizden öğrenecek olursanız, yerde uyumak yararlı olup olmadığına karar verirseniz, ilk kez sırt üstü yatmaya çalışın. Sabah, şahsen sonuçlarını görebilirsiniz: ağrı ve rahatsızlık yokluğu, ton artışı, mükemmel sağlık. Elbette yanınızda veya midenizde uyuyabilirsiniz, ancak bu pozisyonlar sırtınıza doğru destek vermez.
• Bebeğin duruşunda yan yana beş saatten fazla uyumamalısınız, çünkü bu pozisyon uylukların, kalçaların ve göğüs kaslarının kuvvetli bir şekilde gerilmesini sağlayabilir. Aktif spor uygularken kasın sağlıklı bir şekilde gerilmesinden farklı olarak, bu durumda vücut geliştirme tehdidi altında değil, sırt üstü ve altındaki ciddi ağrıları vardır.

Diğer ipuçları

• Pelvik kemikler ve omuz bıçakları sert bir yapıya dayanıyorsa yerde uyumak yararlı mıdır? Hayır, talihsiz durumdan kaynaklanan rahatsızlık insanlara tam bir gece dinlenmesinin avantajlarını düzeltti. Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükmeye çalışın; Bu pozisyonda pelvis, biriken stresden kurtulmak için nadir bulunan bir fırsatı alır ve vücut ağırlığı vücudun zemine temas eden tüm yüzeyi üzerinde daha eşit dağılır.
• Serbest hissetmek için yeterli alan kaldığından emin olun. Spor salonu minderinizin her yere dönüp kollarınızı ve bacaklarınızı yaymanıza izin vermeyen mobilyaların etrafında durması durumunda rahatlık düzeyi önemli ölçüde azaltılacaktır.
• Bir halı üzerinde oturuyorsanız, perdeyi düzenli olarak değiştirmeye çalışın; böylece halı bozulmaz ve aynı yerde aynı ağırlığın sabit bulunmasına sıkışmaz.
• Belki de başka bir soru sormuştunuz: "Yürüyüş için verilen özel bir uyku tulumunun yerde yatmak yararlı mı?" Bu seçeneğin kullanışlılığı henüz incelenmemiştir, ancak uyku tulumu size konforlu bir konaklama için en uygun koşulları sunma kabiliyetindedir.

Ilk gece

Yine de, osteokondroz ve diğer hastalıklarla yere yatmak yararlı mı? Evet, ancak bu popüler yöntemin uygulanmaya başlamasından bu yana geçen birkaç gece boyunca bir kişi önemli rahatsızlıklar yaşayabilir. Birçoğu yüz yastık hayal etmeye başlar. Bununla birlikte, gerçekten uyku kalitesini önemsiyorsanız, başın altına yalnızca bir yastık koyabilirsiniz. Hiçbir durumda, yumuşak tüylerde veya sentetik tüylerde sırtınızı boğarak uyuyunuz. Omurganın yumuşaklığını sağlamanıza gerek yoktur - ona iyi ve istikrarlı bir destek sağlaması gerekir.

Zemin üzerinde uyumanın yararlı olup olmadığı, dostça bir konuşmada ortaya çıkıp çıkmadığı sorusu karşısında, yerde uyuyan çok zararlı olduğunu ispatlamaya çalışan arkadaşlarınızın oratoryal hilelerine yenik düşmeyin. Belki kilolu veya sadece yataklarda yumuşamaktaki insanlar yatağa bir gece geçirdikten sonra sabahları hoş olmayan bir duygu uyandırır, ancak bu rahatsızlık oldukça doğaldır ve vücudun tamamını yoğun bir şekilde örten ilahi kas yorgunluğuna bile benzer Spor salonunda eğitim.

Kontrendikasyonlar

Sağlıklı insanlar için, yerde uyumak yararlı olup olmadığı sorusu tam anlamıyla bir mesele değildir. Açık ve net bir cevap verir. Bununla birlikte, zemindeki uykunun kontrendikasyonları olduğunu akılda tutmak gerekir. Uzmanlar, doktordan size özel olarak bir özel tasarım yatağında dinlenme önerirse ya da beton zeminler gece uykusunu son derece tehlikeli bir etkinlik haline getiren bir apartmanın veya bir kır evinin bir katında yaşıyorsanız, uzmanlar, Japon, Çinli ve Koreli yaşam biçimlerini kopyalamada yeni moda trendlerini takip etmeyi önermezler .

Hâlâ şüphe ediyorsanız, yeni tekniğe bir şans verin - sert bir zeminde bir hafta boyunca ya da biraz daha uzun süre uyku. Kendi deneyimlerinizden göreceksiniz: Gece dinlenme şeklinin bu şekilde alışkanlık haline gelmesi ve yumuşak bir yatakta aynı işi tekrar bulamamanızın nedeni, kaslardaki olağandışı sertliğe ve rahatsızlığa maruz kalmaktır. Sağlıkta olduğu kadar kolaylık konusunda değil, ilk kez katta yatmaya başlarsanız, sırt ağrısının tamamen boşaltılmasına yönelik ilk ama çok önemli bir adımdır.