Gözler için Gevşeme: En iyi egzersiz

Günümüz dünyasında görme sorunları birçok kişide görülür. Hemen hemen herkes gözler, kızarıklık, gerginlik kuruluk duygusunu hatırlıyorum. bilgisayar ekranına çalışmalarını uzun süreli ve görme kalitesini etkiler.

Bilgisayarla çalışmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için bir önlem olarak, Palming (özel göz egzersizleri) kullanabilir. , Vizyon geliştirmeye yardımcı bir palming rahatlayın göz kaslarını güçlendirmek. önleyici tedbirlerin yanı sıra, görme geri özel teknikler vardır.

Egzersizler dolaşımını artırmak için

Eğitimin temeli gözlerine dolaşımını artırmak için - bu masaj türüdür. Bu vuruş ve pats vasıtasıyla gerçekleştirilir. vizyon geliştirilmesi için Relax basit egzersizler yapılır. Sen Göz çukurundaki etrafında Sekizleri çizerek başlayabilir. Hareket 8-16 tekrar parmakları ile gerçekleştirilir. Sonra şu hareketlere geçmek gerekir:

• yukarı-aşağı;
• bir daire;
• çapraz;
• meydanda;
• ark en (alt) üzerine;
• Çeşitli şekillerde (eşkenar dörtgen, üçgen, vb) arasında oluşur.

masaj hareketleri ile bitirdi, aşağıdaki egzersiz geçebilirsiniz:

• Yatay hareket,
• bir daire içinde dönen bir;
• yanıp-dinlenmek;
• Yoğun yanıp sönüyor;
• köşegenleri boyunca hareket;
• dönüşümlü yakın ve uzak nesneye bakarak pencerede durup.

Egzersizler 6 kat yapılmaktadır. Toplam uygulama süresi yaklaşık 5 dakikadır. Bu, emekli sessizlik içinde kalır, teknik odaklanmak en iyisidir. Gözler için Gevşeme sadece kan dolaşımını artırmak değil, aynı zamanda konaklama sendromu gibi bu ihlali ile yardımcı olamaz.

konaklama sendromu

stres, fiziksel ve ruhsal zorlanma ile ilişkili Dr William Bates görme bozukluğu araştırmaya göre. Farklı mesafelerdeki nesneleri görmek imkansız olduğu bir bozukluk - Bu konaklama sendromuna yol açar.

farklı mesafelerdeki objeleri tanımak gözlerin yeteneği objektife değil, aynı zamanda göz kaslarında sadece bağlıdır. Onlar herhangi bir nesne üzerinde gözleri odaklanmak için göz küresi şeklini değiştirebilir. Ccomodation kaslar kasılıp streç izin vermez. Onlar sürekli bir gerginlik içinde bulunmaktadır. Bu durumda göze Relax gereklidir.

vizyon ile ilişkili bozukluklar, göz kaslarının arızalanmasına doğrudan ilişkilidir. Örneğin, göz küresi miyopluk kalıcı uzakta olan nesneleri dikkate izin vermez uzatılmış şekildir. Ne zaman ileri görüşlülüğünü tersidir. durumu değiştirmek için yardımcı olmuyor lensler kullanarak Vizyon düzeltme. Göz kasları, gerilimin sürekli bir devlet sözleşme ve germek mümkün değildir.

Palming W. Bates

egzersiz palming yöntemleri William Bates tarafından geliştirilen ve gözlerinden stresi kaldırmak isteyen herkes tarafından kullanılabilir. aşağıdaki gibi gözler için Gevşeme:

• Sıcak eller;
• parmaklar birbirine kapalıdır için avuç elini;
• gözlerini kapsayacak şekilde dirsek diz, eller, elinde bükülmüş düzeltmek;
• 5-7 dakika boyunca bu pozisyonda kalın.

Işık parmaklarının arasından geçmez, böylece takip etmek gözleri basmamaya bir pozisyonda kollarını düzeltirken önemlidir. Bu egzersiz göz kasları gevşemeye yardımcı olur.

Gözler için gevşeme programı

Bu kompleks yorgunluğu gidermek için yapılabilir. Her egzersiz 7-8 kez yapılmalıdır.

• açık gözler (her iki yönde) sekiz çizin ile.
• Başparmak odaklanmak için, ileri uzattı. tarafına bir el almaya başlayın.
• ileriye doğru çekin ve herhangi elini düzeltin. 15 yaşında sağ açık - - Üzerinde odaklanmak için, 10 sağ göz üzerinde 20. Beş sona saymaya başlamak sol kapatmak için, 20 - açık bıraktı.

Bu basit göz egzersizleri. Gevşeme tür tatbikatlar yapacak herkese sağlanır. Onlar paket olarak yapılması, ya da ayrı ayrı yapılabilir.

Egzersizler vizyon geliştirmek için

Miyopi olarak, hipermetrop ve astigmat performans jimnastik gerektirdi. Önemli ölçüde tedaviyi hızlandıracaktır bir tonda onlara yol, kasların gelen gerginliği gidermek için yardımcı olur.

Cimnastik 4 temel egzersizleri oluşmaktadır:

• yukarı ve aşağı yavaş hareketler bakışlaratarken başlayın. Her yönde 6 kez çalıştırın. genlik artışı gerçekleştiren kasların gevşemesi ile. aralarında 2 saniye dinlenme, birkaç tekrarları yapın.
• sağa ve 6 kata solundaki Pürüzsüz hareketleri. Ne zaman aklın temel görevi olduğunu - gözlerini rahatlamak için. Bu nedenle, organlarının hareket en az çaba ile yapılacak. Egzersizin sonunda 2 saniyelik dinlenme aralıkları ile birkaç kez daha yapmak.

• Uzak bir nesne bir göz çevirmek için, üzerine odaklanmak, 20 cm'lik bir mesafede gözle parmağını getirin. Hızlı tempo 10 tekrarlama ve 2 saniyelik dinlenme aralıkları birkaç olun. Bu egzersiz geliştirmek için en etkili vizyon biridir. Bu mümkün olduğunca sık her gün yapılır ve edilebilir.
• Dairesel hareket yönünde ve arka. yavaşça yapın. Her yönde 4 çevreleri ile 3 kez tekrarlayın. döngü 2 saniye arasındaki dinlenme. Egzersiz en az bir çaba ile yapmak.

tavsiyeler

Egzersizler gözlük veya lens olmadan düzenli olarak gerçekleştirilecek. Her yaklaşımın Önce ellerini (Palming) donatarak, gözler için rahatlama sağlar. Eğer herhangi bir egzersiz gözlerimi zarar vermeye başladı yapıyorsanız, o, spor salonu kesintiye palming yapmak, dinlenmek ve devam etmek gereklidir. Tüm bu yöntemler gözlerden gerginlik serbest bırakılması yöneliktir ve vizyon geliştirmek edilir. Düzenli olarak en az bir egzersiz yaparsanız, faydaları şüphesiz olacaktır.