Egzersiz "Timsah": Sırt ağrısı kurtulmak

Omurga için egzersizler "Timsah" Bir dizi farklı ayak varyantları ve sırt ve pelvik kasların kas-iskelet sisteminin (özellikle omurga), masaj iç organlar ve ağrı kesici sorunlarını önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmış hükümlerine vücut katlanmış dokuz varyantları oluşur. Bu korozyon ve deformasyona maruz asla bir timsah, bir omurganın hareketleri gözlemler sonucunda Avustralya'da bir chiropractor geliştirdi.

Sadece ince bir kilim veya battaniye, yerde yatarken: Bu teknik her yaşta ve fiziksel uygunluk insanlar için, fazla yer veya özel ekipman gerektirmez mevcuttur.

Bazı durumlarda, bir egzersiz

Omurga için egzersizler "Timsah" kümesi aşağıdaki belirtilerden ve patolojiler için belirtilir:

• servikal ve bel siyatik de;
• patoloji sakral;
• osteochondrosis;
• omurlar arası fıtık ve çıkıntı.

Ve aynı zamanda bel ve pelvis piriformis kası sendromu kas spazmı için kullanılan, olayların varlığı pelvik organ ve sindirim ve dışkı hastalıklarda zastoynyeh. en bu egzersiz nasıl gerçekleştirileceği bakalım.

performans özellikleri

kafa bir yöne doğru eğilmiş ve bir feet havzası üzerinde, buna göre, omurga bükülmesini sağlar zaman "timsah" egzersiz özgüllük gövdesinin helisel dönüş etmektir.

Ana kural - akut ağrı ve son derece keskin hareketleri önlemek için, duygularınızı dinlemektir. Biz hemen hareketlerinin daha fazla genliği yapmamalı, ısınmak alışması için vücudu vermek gerekir. Tüm bükülmüş pozisyonda sabitlenmesini sürmelidir yaklaşık 3-4 saniye, (her bir tarafında dört tane) 8 büküm üzerinde gerçekleştirilmiştir.

Egzersiz "Timsah" Her tip kas ve tendon çekiş gevşeme izlerken, yavaş ve dikkatlice yapılması. Nefes uzun çizilmiş ve burundan, üç boyutlu olmalıdır. Bir nefes - Başlangıç konumunda nefes ve hareket sırasındaki zorundadır.

Buna ek olarak, aç karnına çalışma yapılması tavsiye edilir. Sadece tamamen gevşemiş bir durumda vücudun tüm kaslarını tutarken kapalı düz kol ve bacaklar ve göz ile sırt üstü yatmak - Her seans sonu gevşeme duruş yapmak için gerekli olan çok önemli.

№1 blok

Egzersiz "Timsah" Bu seride asgari hacimde yapılır:

1. arkasında yatan - bacaklar düz, omuz genişliği ayrı, tek bir çizgi oluşturacak şekilde bir kenara elleri - yapmak için bir tarafa vücudunu döner ve kafa - diğerine.
2. Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak diğer parmakları koymak bir ayağın topuk, ayak pozisyonu vücut dönüş tutarken emin olun.

№2 blok

Zaman 4-8 saniye için bir tespit noktası inspiratuar aralık mümkün ölçüde egzersiz "timsah" ikinci seviye,:

1. dizler bükük ayaklar 90 ° 'lik bir açı oluşturmaktadır. Diz ve kararlı beden ve pelvis üzerine diğer yalanlar ise tek bacak bilek zıt yönlerde döner. Bakım omuzlar için alınması gereken ve silah sıkıca yere atıldığını.
2. Bacaklar diz bükülür ve omuz genişliğinden daha geniş yer. diğerine - yerden ayaklarını alarak ve sadece onları dönüm olmadan, bir gövdenin U dönüşü ve bir tarafa pelvis ve baş yapmak. zemine daha yakın olduğunu bacak, ortaya çıkarsa, tamamen o düşer.

blok №3

aşağıdaki gibi iç konfor sağladı dönüm noktasında bir dakika tespit edildiği yerden uzun müsaade arka, için karmaşıklık egzersiz "timsah" üçüncü düzey:

• Havada ayak ve diz ile sıkıca birlikte 90 ° veya biraz daha büyük bir uyluk bir açıda diz bükülür Bacaklar, kalça eklem hattına paraleldir. Onun kalça açısı bükme tuttu ve hafifçe kat (mümkünse) üzerinde yatıyordu böylece bedenini döner olun. Ani hareketleri veya zemine kontrol edilemeyen bacak damla yapmasına izin verilmez.
• Aynı ayak ve hareketli hükümlerine ilkesi, ancak bitiş noktasında da biraz ayak üzerinde çorap çekin verebilirsiniz, yukarıda bulunan ve yakın dokunmaya elini denemek için bacak, düzeltmek için.
• Sağ ayak sarma sol shin yakalandı sağ ayak gövdesi (yoga pozisyonunda garudasanoy ayaklarını denir) böylece hafifçe bükülmüş sol bacak. pelvis bir sola çevirmek, şimdiye kadar olduğu gibi genliği veya duyguları olun. zengin oldukları takdirde, derin ve eşit nefes yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda yalan önerilir.

Ek egzersizleri omurga hattı boyunca kan akışını artırmak için

Bu pozlar ayrıca çok sayıda çalışmalar ve uygulayıcıları hatha yoga pratik alınır ve test edilir, kas spazmları rahatlama etkisi hemen ortaya çıkar! Nefes daha özgür hale gelir sertliği ve şişlik Alır, sözkonusu hükümlerin solunum ve kardiyovasküler sistem bozukluğu olan kişiler için tavsiye edilir. Ana durum - performans yeterliliği:

• Fırça omuz eklemi doğrultusunda düz yatan, böylece onun üstü yatarak, yukarı sol el düz sağ el çekilir ve yeri, ikinci kol gövdesi boyunca aşağı indirilir ve aynı zamanda hurma kadar sundu. o değil sternumun altına aşağıdaki köprücük veya hattı üzerinde konumlanacak şekilde Vücut sağ taraftan yalan. ifşa inhalasyon sırasında mümkün olduğunca bu alanı tutmaya çalışıyorum, kürek kemikleri arasındaki boşluk içinden derin nefes al. uygulama gerçekleşiyor gibi endişelenmeyin - pozisyon parmakların uyuşma olacaksa, bir dakika 30 saniye uzak olmak. Eğer ellerin pozisyonunu çıktığınızda merkezi aracılığıyla dairesel bir hareketle ve aşağı hareket eder 10-20 saniye boyunca vücut boyunca dinlenin. diğer tarafta tekrarlayın.

• yüzüstü yatarken, sıkıca yere kolların tüm uzunluğu karşı sağ ve basına sağ elini alır. Düz ve hurma omuz eklemi ile uyumludur. Dikkatle (hareket etmez!) Elin vücuda geri çeviriyor, arkasında kürek kemiği ve omuz eklemleri tutarak göğüs itmek deneyin tarafa çevirin ve dizlerinizi bükmeye. 30 saniye Sabitleme, ve daha sonra serbest ve diğer tarafta tekrarlayın.