Depresyon: Kendi Kendine Yardım Yöntemleri

"Depresyon" ... Bu kelime birçok tanıdık. Çoğu zaman, kendimizi bir teşhis koymak ve, "Ben depresyondayım." Bu arada, depresyon - bu sıradan bir durgunluk ruh hali, ancak nitelikli tedaviyi gerektiren ciddi bir hastalıktır. Psihoterpevty depresyonun başlıca üç belirtisi olarak adlandırılan: umutsuz, kasvetli var bir kişinin uykuya dalmak zordur ve zaman, ruh hali, iştah ve uyku bozukluğu kaybı o nedensiz gece uyandığında. Bu belirtiler bir hafta boyunca devam ederse, bir doktoru görmek için bir neden yoktur. Sadece bir uzman, doğru tanı koymak ve uygun tedaviyi reçete edebilir. Adı "depresyon" gerçeği türevleri çeşitli içermektedir. Ayrı bir hastalık olarak bir çöküntü vardır. Ancak, bu hastalık son derece nadir, ancak bir çoğu kez klasik depresyon gönüllü ölümle sona erer. Yani bu tehlikeli hastalığa tanıması kadar önemli olmasının nedeni olduğunu. Klasik depresyon ciddi bir tıbbi tedavi gerektirir.
Depresyon, aynı zamanda, nevroz, şizofreni ya da beyin tümörü gibi diğer hastalıkların eşlik edebilir. Ama çoğu zaman "depresyon" dediğimiz legim olduğu zihinsel bozukluk bağımsız tedavi edilebilir. çoğu kişi koşulu ile başa çıkmak amacıyla bir şey yapıyor ve kendisi gerçekleşeceğini depresyon için bekleyen olmasa da. Bazı durumlarda bu haklı iken: örn zaman örneğin depresyon durumunun ortadan nedeni, herhangi bir uzun süren çatışma. Diğer durumlarda, bir kendi kendine yardım veya profesyonel yardım. Ama depresyon görmezden sadece durumu daha da kötüleştirebilir.
Peki depresyon ile başa çıkmak için almalıyım?
Psikologlar ve terapistler bir ay boyunca belli kurallara uyun, sen bunalımdan kendi inanıyoruz. Her şeyden önce onların normalleştirmek için gerekli olan iş ve dinlenme. - Sadece içişlerine üzerinde düşünmek ve sadece evde iş hakkında endişe çalışmak: sorumluluk ayırt etmek de önemlidir. Rahatlamak için bir yere gitmeye karar buysa, tüm sorunlara genel bir bağlantı kesme gerekir.
önemli sabah kontrast duş ile (süresi yaklaşık 10 dakika, sıcak ve soğuk su 5-7 anahtarlama) başlatın.

Sen bile kahvaltı vazgeçemiyorum hiçbir iştah yoktur (o depresyon tüm işaretler özellikle sabahları telaffuz edilir unutulmamalıdır).
Depresyonun ana hedefi, gastrointestinal sisteme haline olduğundan, diyet akut ve yağlı gıdalar hariç gereklidir.
Gün boyunca önemlidir ve bu psikolojik hile kullanmak: Beni dikkatimi vardiya izin. Bu ne yaparsanız, bir özel durumda odaklanmak gerektiği anlamına gelir. Şu ana kadar gitmeye başlar yoksa, o zaman kurtarma yolunda bulunmaktadır.
Depresyonun Akşam tezahürleri çökmek, ama bu rahatlatacaktır anlamına gelmez. Alkol ile bol gıda, televizyonlar önünde bir akşam geçirmek için gerekli değildir. Temel görevi - ılımlı fiziksel yorgunluk kazanmak için. Bu temiz havada bir saat yürüyüş mesafesinde yapılabilir.
Kaydet en geç 23 saatten daha yatmalıdır. Ama daha hızlı uykuya dalmak, kanıtlanmış halk çare kullanmak - sıcak bir bardak süt geceleri.